Дневник питания за 25.06.2024

Доброе утро!

Пока только позавтракала, план написан примерно. На обед доем то, что осталось со вчера (курица + салат).

Вечером иду на день рождения друга. Глянула меню ресторана, предварительно решила, что возьму, если будет выбор, а не банкетное меню :) Очень хочу там взять морковный фреш со сливками… В остальном, думаю, отпишусь уже завтра, что конкретно съела, но сюда изменения тоже внесу.

Так как в ресторанах не на 100% известно, как именно готовили блюдо (хотя можно попросить техническое меню у менеджера, но не вижу в этом большого смысла), я внесу чуть больше того, что насчитала на глаз, особенно масла. А то помню, как прошлым летом в отпуске питалась только в ресторанах, судя по дневнику на дефиците большом была, а все равно набрала знатно :)

Постараюсь сегодня больше ходить, а сейчас пошла заниматься гимнастикой для спины 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	71	2.5	2.1	9.9
Хумус	20	72.2	1.6	6.4	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	31.7	3.4	2	0
Итого	416	178	8	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	120	104.4	22.6	1.5	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий желтый	33	8.8	0.3	0	1.8
Сиртаки 35%	15	33.8	1.5	2.6	1.2
Итого	338	233	26	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	240	15.8	19.4	0.4
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	375	501	21	28	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Крем-брюле	150	175.4	7.4	7.2	20
Коктейль Виски Сауэр, 17,5% об. приготовленный из продукта N14530	200	298	0	0.1	26.3
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Ром, 40% об.	50	115.5	0	0	0
Апероль Шприц	150	193.5	0.6	0	22.7
Сироп, солодовый	80	254.4	5	0	57
Паста с креветками и гребешками	304	457.8	28	17	44.1
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1087	1652	57	30	178

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	450	505	6	18	81

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Итого	702	13	0	1	0
Итого за день	3368	3084	119	98	322