Татьяна
25.06.2024 11:20
Дневник питания за 25.06.2024
Доброе утро!
Пока только позавтракала, план написан примерно. На обед доем то,
что осталось со вчера (курица + салат).
Вечером иду на день рождения друга. Глянула меню ресторана,
предварительно решила, что возьму, если будет выбор, а не банкетное
меню :) Очень хочу там взять морковный фреш со сливками… В
остальном, думаю, отпишусь уже завтра, что конкретно съела, но сюда
изменения тоже внесу.
Так как в ресторанах не на 100% известно, как именно готовили блюдо
(хотя можно попросить техническое меню у менеджера, но не вижу в
этом большого смысла), я внесу чуть больше того, что насчитала на
глаз, особенно масла. А то помню, как прошлым летом в отпуске
питалась только в ресторанах, судя по дневнику на дефиците большом
была, а все равно набрала знатно :)
Постараюсь сегодня больше ходить, а сейчас пошла заниматься
гимнастикой для спины 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 178 | 8 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
33
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сиртаки 35% |
15
|
33.8 | 1.5 | 2.6 | 1.2 |
| Итого | 338 | 233 | 26 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
240 | 15.8 | 19.4 | 0.4 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
20
|
67.4 | 1.2 | 3.7 | 7.9 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 375 | 501 | 21 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Крем-брюле |
150
|
175.4 | 7.4 | 7.2 | 20 |
| Коктейль Виски Сауэр, 17,5% об. приготовленный из продукта N14530 |
200
|
298 | 0 | 0.1 | 26.3 |
| Лайм |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Ром, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Апероль Шприц |
150
|
193.5 | 0.6 | 0 | 22.7 |
| Сироп, солодовый |
80
|
254.4 | 5 | 0 | 57 |
| Паста с креветками и гребешками |
304
|
457.8 | 28 | 17 | 44.1 |
| Васаби |
3
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1087 | 1652 | 57 | 30 | 178 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Итого | 450 | 505 | 6 | 18 | 81 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 702 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3368 | 3084 | 119 | 98 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
