Дневник питания и тренировок за 24.06.2024

Сегодня приехала в универ пораньше, чтобы заполнить обходной лист без очередей. Лучшее мое решение! Помню, как на бакалавриате 3,5 часа бегала с листом этим. А сегодня справилась за полчаса ровно. Даже в деканате удивились и не поверили сначала, что я действительно всё прошла) Теперь жду церемонию вручения дипломов и все ❤️

По питанию сегодня как-то так. Позанималась дольше обычного - поела больше обычного. Все в балансе)
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки

Купила сушеную папайю. На упаковке пишут, что такой пакетик 70 г равен 1,05 кг свежей папайи. Верим или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	30	108.3	2.5	9.7	2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	42.8	2.2	3.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	142	5.1	4.1	19.8
Итого	455	296	10	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	156	135.7	29.4	1.9	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Шампиньоны (Жарка)	98	24.7	4	0.9	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Ореховый соус	15	66	0.4	6.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	799	506	42	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя сушеная	16	50.7	0.1	0	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	416	54	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	190	300.2	11	1.8	55.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	40	178.8	1.3	17.6	5.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	80	69.6	15.1	1	0.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.8	3.6	3.2	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	330	607	31	24	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	22	49.5	2.2	3.7	1.8
Итого	297	123	6	5	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1103	24	0	2	0
Итого за день	3400	1613	90	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая была тренировка. На ужин явно съем что-то посерьезнее салата 💪🏻

Думала еще на бразильские танцы сходить, но после пилатеса не захотелось… Боялась, что опять спина станет напряженной. Было бы лучше, если бы в расписании наоборот было: сначала танцы, потом йога или пилатес

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	25	25

йога

	1	Итог
Время	60	60

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	5	5	285

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	14	9	480

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 85 мин

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 865 кг

Андрей 25.06.2024 10:44

да, уж с отделкой хозяин фитнес зала не заморачивался.
от занятий в таком зале больше вреда чем пользы.

Татьяна 25.06.2024 11:01

Андрей, а какой может быть вред от отделки? Эстетический? 😅
На самом деле это комната для индивидуальных занятий йогой и растяжкой) он не очень привлекательный, а так есть еще большой зал с тренажерами, отдельный зал для велосипедов, более опрятный зал для групповых тренировок и еще одна небольшая комната для танцев