Татьяна
23.06.2024 13:42
Дневник питания за 23.06.2024
На завтрак как всегда закрутило живот после омлета. В этот раз даже
решила не из двух яиц приготовить, а из одного - все равно так
себе. Но хотя бы зато не объелась. Не знаю, от чего это конкретно -
от яиц или просто от жирного на завтрак. Помню, когда мне в детстве
мама супержирные блинчики на завтрак готовила, тоже мог живот
заболеть сразу
Обед и ужин внесла заранее, буду придерживаться плана. Почти все
зеленое сегодня, кроме углеводов. Ну и ладно - они у меня в другие
дни и так зашкаливали)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
62
|
31.7 | 1.7 | 1.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
93
|
23.4 | 3.8 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 591 | 231 | 18 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
350
|
181.2 | 6.4 | 0.2 | 40 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 343 | 17 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Ореховый соус |
10
|
44 | 0.3 | 4.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 295 | 321 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
56.3 | 2.5 | 4.3 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 340 | 156 | 6 | 4 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1504 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3120 | 1100 | 72 | 51 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
