Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

11.03.2014 12:46

Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

Чувствуется сильная нехватка витаминов. чем бы ее восполнить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	600	259.5	31.4	1.5	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
алфавит	100	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	840	312.8	16	6	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Итого	941	322.3	31	8.3	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	826	296	9.8	6.7	46.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	614	19.9	0.8	1.6	0.6
Итого за день	3821	1209.8	89	23.9	150.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Автор Алла

Тыквенный кекс Магкейк

Автор Море Перемен

Кальмары маринованные

Автор Марина

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%