Галина
11.10.2013 09:21
Дневник питания и тренировок за 11.10.2013
наступили выходные, здоровое питание кончилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог со шпинатом |
121
|
96 | 11.4 | 3.8 | 3.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 540 | 179.8 | 23.3 | 5.4 | 8.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пюре |
120
|
111.1 | 2.6 | 4.3 | 15.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
2
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| кабачки по-домашнему |
32
|
17.1 | 0.5 | 0.5 | 2.5 |
| Печень телячья (Тушение) |
85
|
78.5 | 14.3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 666 | 264.4 | 19.4 | 10.4 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог со шпинатом |
102
|
80.9 | 9.6 | 3.2 | 3.3 |
| Итого | 559 | 183.6 | 11.2 | 3.7 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
168.8 | 10.7 | 13.7 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
70
|
379.4 | 5.3 | 23.7 | 35.9 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
1020
|
428.4 | 3.1 | 0 | 46.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
250
|
246.8 | 9 | 5.5 | 42.8 |
| куриные грудки с овощами по китайски |
255
|
223.4 | 26.8 | 6.6 | 15.3 |
| Миндаль |
75
|
456.8 | 14 | 40.3 | 9.8 |
| Итого | 1715 | 1903.4 | 68.7 | 89.8 | 150.6 |
| Итого за день | 3830 | 2623.2 | 126.2 | 110.7 | 223.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227.2 ккал
Время: 70 мин
