Дневник питания за 10.11.2024

Всем привет :) Поняла, что каждый день публиковать дневник — это слишком для меня. Да и писать особо не о чем: дом, работа, тренировки. Рутина и суета сует.
Решила, что буду раз в неделю отчётики составлять, как контрольные точки для себя любимой.
По рациону на прошедшей неделе никаких кардинальных изменений не было.
Дефицит. Упор на белок, контроль над жирами, углеводы по остаточному принципу.
Средняя калорийность 1625 ккал в сутки.

По витаминам и минералам всё :good:

По активности более-менее всё выровняла.
Шаги 10 тыс. в сутки (в среднем).
И 4 силовые в неделю.

Пока так :)
Всем прекрасного воскресного вечера и спокойной рабочей недели :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб печёночный	190	312.2	31.4	16.3	7.8
Куриная грудка (филе)	188	212.4	44.4	3.6	0.8
Салат капустный	438	114.3	6.1	0.9	18
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Итого	916	720	83	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб печёночный	190	312.2	31.4	16.3	7.8
Минтай	400	288	63.6	3.6	0
Морковь (Тушение)	89	28.4	1.1	0.1	5.5
Лук репчатый (Тушение)	64	23.9	0.9	0.1	4.7
Фасоль стручковая	129	29.7	3.2	0.4	3.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	1075	843	101	24	52

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Итого	1400	21	1	0	2

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль обогащённая, с пониженным содержанием натрия	5	0	0	0	0
Сандевит	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	3397	1585	185	50	87