Дмитрий (81 ↘️ 74)
30.05.2023 19:24
Дневник питания и тренировок за 30.05.2023
Как тебе такое, Илон Маск?
Меняем фазу
Что скажете?
Меняем фазу
Что скажете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
220
|
534.6 | 28.4 | 46 | 2 |
| Тан |
100
|
15.3 | 1.3 | 0.5 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Whey |
36
|
136.8 | 21.6 | 2.2 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 660 | 988 | 53 | 65 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик Flash UP MAX |
1000
|
350 | 0 | 0 | 90 |
| MOZARELLA |
60
|
147 | 12.2 | 10.9 | 0 |
| Сёмга филе-кусок слабосоленая |
60
|
126 | 12.6 | 8.4 | 0 |
| Батон Нарезной 350 г |
223
|
651.4 | 18.7 | 8.3 | 125.8 |
| Икра лососевая пастеризованная |
40
|
68 | 8.4 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 1383 | 1342 | 51 | 31 | 216 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с ветчиной и колбасками |
270
|
375.3 | 10 | 32.4 | 7.3 |
| Овощной салат со сметаной |
176
|
125 | 2.1 | 8.6 | 9.9 |
| Карбонара с ветчиной |
212
|
489.7 | 21.6 | 29.9 | 32.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пшеничный хлеб |
38
|
92.7 | 3 | 0.5 | 19 |
| Тан |
200
|
30.6 | 2.6 | 1 | 2.8 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 971 | 1242 | 47 | 82 | 73 |
| Итого за день | 3014 | 3573 | 152 | 179 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатраты за весь день (не включая базовый расход)
Тренировка №1 06:00 23:55
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Новые рецепты
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Интересные блоги
