Дарья Кондратьева
16.10.2013 23:24
Дневник питания и тренировок за 16.10.2013
Опять перебрала жиры!!!! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
125
|
331.3 | 16.7 | 5.3 | 44.9 |
| Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
| Окорок тамбовский вареный |
60
|
172.8 | 8.6 | 15.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1639 | 1384.1 | 42.9 | 74.9 | 123.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
50
|
266.5 | 3.5 | 15.4 | 28.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 720 | 548.4 | 8.7 | 26.6 | 68.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка для рулета из гречки - как гарнир |
200
|
279 | 17.2 | 14.8 | 19.2 |
| Рулет из индейки с гречкой и потрошками |
200
|
337.6 | 43.8 | 13.2 | 8.2 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 680 | 753 | 61.5 | 28.4 | 61.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
75
|
297 | 1.7 | 9.2 | 51.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| тушеная картошка с грибами и мясом |
150
|
218.3 | 7.7 | 15.5 | 12.2 |
| фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 518.1 | 9.7 | 24.8 | 63.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого за день | 4001 | 3234.1 | 122.2 | 153.5 | 341.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357.9 ккал
Время: 35 мин
