Дарья Кондратьева
29.03.2016 00:59
Дневник питания и тренировок за 28.03.2016
После недели без учета (не обращайте внимания на графики, если что
- меня на пол дня хватало записывать) я осилила первый дневник. И
даже переела жиров, а не углей, как обычно. И в кое-то веки не
наела клетчатку - даже странно. Пришлось пить МКЦ )))
Завтра буду стараться поменьше калорийничать, т.к. вряд ли получится достойно позаниматься. А, может, и получится - надо надеяться на лучшее )))
Завтра буду стараться поменьше калорийничать, т.к. вряд ли получится достойно позаниматься. А, может, и получится - надо надеяться на лучшее )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржунимагу |
144
|
378 | 11.4 | 6.3 | 69 |
| Икра + печень минтая |
29
|
68.4 | 4.1 | 5.8 | 0 |
| Печеная курогрудка |
92
|
133.7 | 29.3 | 1.6 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 615.1 | 45.7 | 16.2 | 70.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
205
|
321.9 | 26 | 23.6 | 1.4 |
| Творог "Домик в деревне" 0,1% |
350
|
192.5 | 35 | 0.4 | 12.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
3
|
2.9 | 0 | 0 | 1.3 |
| Ванильный экстракт |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 540.5 | 61.5 | 25.2 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп 18.12 |
360
|
240.1 | 22 | 8.6 | 18 |
| Итого | 360 | 240.1 | 22 | 8.6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Балтком" |
180
|
180 | 32.4 | 3.2 | 6.3 |
| Фругурт |
240
|
172.8 | 7.2 | 6 | 22.6 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 763 | 415.1 | 40.8 | 11 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтельки-фрикадельки из чечевицы с мясом для пасты "По-Сициллийски" |
100
|
140.2 | 6.7 | 9.3 | 7.1 |
| Отбивная свиная (окорок) |
45
|
154.7 | 7.6 | 11.5 | 5.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 867 | 571.1 | 35.4 | 40.5 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фругурт |
250
|
180 | 7.5 | 6.3 | 23.5 |
| Овсяные колечки Любятово |
15
|
57 | 1.4 | 0.5 | 11.3 |
| Аскорбинка драже |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 237 | 8.9 | 6.7 | 34.8 |
| Итого за день | 4640 | 2581.5 | 212.5 | 104.9 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
250 |
250 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Свинги (махи) гирей
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
8 |
5600 |
Повторения |
700 |
700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 820 ккал
Повторения: 1050 раз
Вес снаряда: 5600 кг
Интересные блоги
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1326 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
Новые рецепты
