Дневник питания и тренировок за 19.04.2014

Красота сегодня какая! Даже сама не ожидала, вроде обычные для моего ежедневного рациона продукты...
Главное, все это так же красиво съесть. А то вон вчера вечером встретила подругу, пришлось 150 гр творога заменить на 500мл красного вина, в итоге недобор по белкам, потому как по приходу домой уже есть не хотелось, только спать( Сегодня вот буду исправляться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша утренняя, полезная	223	306.2	10.9	4	58.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Мороженое пломбир	140	324.8	5.2	21	28.6
Глазурь шоколадная	15	81.3	0.7	5.2	7.9
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Нести	200	58	0	0	13.6
Итого	2426	978.8	20.4	41.3	131.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-ежевично-отрубевый десерт	70	61.3	4.7	1.8	9.2
Телятина, тазобедренная часть	150	132	29.1	1.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	367	260.3	36.3	7.8	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные запеченые в кефире	35	34.2	5.1	0.9	1
Треска (Жарка)	150	82.7	19.4	0.6	0
Закуска закарпатская консервы	150	87	1.4	6	6.9
Пшеничная мука, обойная	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	355	325.2	27	17.7	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	170	157.9	10.7	6.2	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Новотерская целебная	500	0	0	0	0
Боржоми	500	0	0	0	0
Перга	17	33.3	4.9	0.6	2.2
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	1197	275.4	38.9	1.7	24.5
Итого за день	4515	2005.7	133.6	76.7	194.4