Дневник питания за 09.05.2023

Сегодня не придерживалась нормы ккал, было интересно посмотреть, сколько выйдет без подсчета. Думаю, могло бы быть и лучше, если бы не заедала эмоции, не всегда во время еды я была действительно голодной. Радует, что я начинаю это замечать. Сегодня вернулась на учебу из дома, поеду обратно не скоро, так что чувствую себя подавленно, поэтому съела больше. Пирог был явно лишним, но он напоминал о доме. Постараюсь не винить себя, а сделать выводы и избегать "эмоциональной" еды.
Еще заметила, что пью мало воды, возможно это тоже повлияло. Так что эту неделю сделаю упор на эмоциях и кол-ве воды. Физ активности пока что нет, тк много дел по учебе. Возможно возьму абонемент в зал со след недели или буду заниматься в общежитии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой на молоке	170	209.3	7.1	3.7	36.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Арахис испанский, жареный на масле, без соли	30	173.7	8.4	14.7	2.6
Сырники	130	309.9	26.7	17.2	13.3
Итого	430	861	60	44	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные зразы с яйцом и зеленым луком	200	421.2	33.2	30.4	4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	220	441	33	30	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарная пудра	30	119.7	0	0	29.9
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс	15	57.6	0.9	0.1	12.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	223	0	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	150	556.5	8	22.7	77.7
Зефир, глазированный шоколадом	35	138.6	0.8	4.3	23.9
Итого	185	695	8	27	101
Итого за день	1395	2221	103	102	220