Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Немного недобрала углеводов, остальное все зелененькое) Пекла с мч вечером торт подруге на дэ рэ - лучший поларок как говорится сделанный своими руками С улыбкой

Завтра будем кушать мммм)
Выложу рецептик, последнее время если пеку то только его, просто вкусно и каждый раз по-новому!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	32	77.4	2.6	0.8	14.8
Икра кабачковая	30	27.2	0.5	1.9	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе с молоком	300	40.2	2.4	2.1	2.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	420.4	20.7	25.7	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	235	1.8	0.5	53.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	266.4	28.9	3.2	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	100.4	2.4	9.1	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соус творожно-кефирный с чесноком и петрушкой	30	27.1	4.4	0.4	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	600	173	30.1	2.5	6.7
Итого за день	2906	1166.4	81.5	39.3	120.8