Юля Галеева
12.03.2014 19:25
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Сегодня выспалась поэтому тренировка прошла отлично, приседания,
жим к груди, немного изменили схему круговой, мне так больше
понравилось + растяжка
Переворщила с углеводами, но в пределах калорийности
Переворщила с углеводами, но в пределах калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с молоком обезжиренным |
150
|
174.8 | 8.3 | 2.6 | 30.2 |
| Итого | 150 | 174.8 | 8.3 | 2.6 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Раффаело |
10
|
61.8 | 0.8 | 4.8 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 311.1 | 28.7 | 10.5 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.3 | 0.3 | 20.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 188.8 | 21.2 | 1.8 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого | 700 | 396 | 2.2 | 0.5 | 92.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 255.1 | 23.3 | 17.2 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 2645 | 1315.8 | 81.6 | 32.1 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 713.1 ккал
Время: 105 мин
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
Новые рецепты
Творожные бейглы
268
22.4
12.4
14.9
7
Смузи с авокадо, кейлом и черникой
70.9
1.7
5.4
2.8
0
Котлеты из трески с яйцом,клетчаткой сибирской и специями
89.4
13.1
3.3
1.8
16
Лучшие рационы
