Юля Галеева
14.02.2014 16:21
День 8.Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 11.6 | 2.1 | 56.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
53.6 | 3.2 | 2.8 | 3.6 |
| Итого | 650 | 561.5 | 26.8 | 19.7 | 66.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасольс грибами |
150
|
161.6 | 9.2 | 4.7 | 20.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Простокваша 8,5 |
40
|
41.2 | 7.2 | 3.4 | 1.6 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Итого | 310 | 333.6 | 35.6 | 9.6 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
400
|
268 | 11.2 | 16 | 16.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
400
|
53.6 | 3.2 | 2.8 | 3.6 |
| Итого | 1200 | 321.6 | 14.4 | 18.8 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 390 | 348.7 | 5.1 | 26.9 | 21 |
| Итого за день | 2650 | 1579.6 | 82.8 | 72.3 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320.1 ккал
Время: 60 мин
