День 7.Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

недобор по белку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	324.7	8.2	1.2	70.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Итого	150	340.1	9.7	1.2	72.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	40	246	6.2	22.5	6.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	381	12.2	24.7	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Фасольс грибами	200	215.4	12.2	6.2	26.8
Итого	330	354.5	34.8	10	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	255	107.2	3.7	5.4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клубника с клюквой	50	61	0.2	0.1	14.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	450	111	0.6	0.4	25.3
Итого за день	2075	1484.6	64.1	42.5	211.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	Итог
Время	90	90

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 778.9 ккал

Время: 110 мин

ЛанаСвет Живая 13.02.2014 10:38

Я тоже белка всё время не добираю, уже завтракаю творогом, хотя не очень то люблю его ) Удачи!

Сергей scr 13.02.2014 10:42

Бокс - это круто!!! МОЛОДЕЦ!!! Юля, у вас фасоль с грибами не правильно заполнена, не показывает калорийность... там думаю еще плюсом калорий 200-300. Белок добрать просто, надо включить в рацион творог или кусочек любой рыбки.

Сергей scr 13.02.2014 10:44

ой, извиняюсь, что учу... вы уже здесь 192 дня, сами всё знаете... просто, наверное так получилось)))

Анастасия 13.02.2014 11:09

Юля, Сергей, прав, а если заполнить до конца то и за счет бобов и грибов белок плюсанет еще)))

Юля Галеева 14.02.2014 16:24

Спасибо, не нзаю почему с фасалью с грибами так получилось, добавила снова все впорядке. Всем спасибо за внимательность!)
Обычно недобором по белку не страдаю) странный такой день получился...