Аннушка
06.04.2023 18:05
Дневник питания за 06.04.2023
Болею... потому и перебрала с углеводами, из-за обильного питья с
сахаром, а так в принципе сегодняшний рацион меня почти устраивает.
Кашель, зараза спать не дает совсем, поспала часа 4 от силы.
Надеюсь сегодня посплю получше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Инулин [Fit Parad] |
4
|
8.1 | 0 | 0 | 3.8 |
| Белок Молочный Сывороточный [Протемикс] |
4
|
14.8 | 3.2 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
235
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 544 | 310 | 10 | 2 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Сыр творожный с креветками |
21
|
54.4 | 1.5 | 5.1 | 0.5 |
| Форель Слабосоленая [Дивный Берег] |
14
|
21.3 | 2.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 311 | 225 | 6 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперполезный суп |
250
|
120.3 | 10.8 | 5.5 | 6.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
42
|
120.1 | 8.6 | 9.2 | 0.2 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
25
|
50.7 | 2.3 | 0.7 | 7.1 |
| Итого | 317 | 291 | 21 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sen soy premium |
1
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
45
|
100.8 | 7.8 | 7.7 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
60
|
98.4 | 5.3 | 1.6 | 11.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 114 | 238 | 14 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оладьи из печени |
37
|
61.6 | 5.1 | 2.6 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 825 | 269 | 9 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
42
|
59.2 | 10.3 | 2 | 0 |
| Итого | 307 | 142 | 11 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2418 | 1476 | 74 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
Блины
217.7
7.8
10.3
22.9
1
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1646 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1978 кКал
Интересные блоги
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
