Дневник питания за 30.09.2024

Здравствуйте, дорогие пользователи МЗР. Возвращаюсь к подсчёту, чтобы проверить баланс кбжу, витаминов и минералов.
Скурпулезное ведение дневника была вынуждена прервать, из-за командировки на целый месяц. Подсчитать и занести в дневник питание было невозможно. Знаю точно, что белка в питании было меньше, жиров и углеводов больше, чем я обычно ем. Питалась 3 раза в день, почти всегда в одно и то же время. Много гуляла, спала мало.
По приезду взвесилась утром невыспавшаяся: плюс 1 кг. За неделю обычного своего питания (+пару дней даже спала по 8 часов) вес пришёл в норму. Поездка пошла мне на пользу, полностью отключилась от рутинного стресса и переживаний. Стараюсь сохранить это состояние, продолжаю больше двигаться. На вредную еду совсем не тянет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	78	195	21.8	11.5	0
Хлеб белый	55	148.5	5.2	2	25.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Итого	213	391	29	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	110	192	17.8	10	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Картофель отварной по 1-206	49	36.8	1	0.2	7.7
Огурец грунтовый	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый	390	93.6	4.3	0.8	14.8
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	935	585	33	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Итого	291	57	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	100	179	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Хлеб белый	14	37.8	1.3	0.5	6.6
Итого	87	176	14	9	6

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3126	1389	85	58	121