Эна
31.07.2024 18:29
Дневник питания за 31.07.2024
Завтра будет месяц, моих экспериментов с суточной калорийностью.
Раньше не получалось так долго, скатывалась или в недобор или
сильный перебор. Результатом на весах и по самочувствию очень
довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Персик |
114
|
51.3 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Орешки с варёной сгущёнкой |
20
|
83.1 | 0.9 | 4.9 | 8.8 |
| Итого | 235 | 423 | 16 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
106
|
99.9 | 22.2 | 1.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Персик |
305
|
137.3 | 2.7 | 0.3 | 29 |
| Подливка к гречке |
93
|
89.3 | 6.3 | 2.7 | 9.8 |
| Итого | 549 | 473 | 36 | 5 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 145 | 10 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Итого | 250 | 454 | 24 | 36 | 6 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2599 | 1497 | 87 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Эна
31.07.2024 18:44
Сегодня калорийность маловата. А в среднем за месяц все ок. 
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
22-10-2024
Дневник питания и тренировок за 22.10.2024
Сегодняшний рациончик.:)
Сегодняшний рацион считал...
Новые рецепты
Тыквенный Гратен по мексикански
71.9
4.1
4.1
4.7
11
Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки
121.4
5.3
3.5
16.2
10
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным ...
160.8
13.4
10.8
2.2
8
Лучшие рационы
