Эна
11.07.2023 19:47
Дневник питания за 11.07.2023
Запланировала больше, но всё не осилила. Из-за жары аппетит хуже,
но и активности меньше, только половина нормы шагов и зарядка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Ветчина |
35
|
62.3 | 6 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 465 | 20 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 60 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина |
78
|
138.8 | 13.3 | 8.8 | 1.5 |
| Овощные котлеты в духовке |
169
|
207 | 13.5 | 7.1 | 21.6 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Итого | 528 | 481 | 29 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Творог каракум 1.8 |
50
|
39.6 | 9 | 0.9 | 0.9 |
| Йогурт |
60
|
47.1 | 4.5 | 1.5 | 3.9 |
| Ветчина |
40
|
71.2 | 6.8 | 4.5 | 0.8 |
| Овощные котлеты в духовке |
70
|
85.8 | 5.6 | 2.9 | 9 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 390 | 376 | 35 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди кенар |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные здоровое меню |
10
|
32 | 1.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 10 | 32 | 1 | 0 | 4 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2940 | 1419 | 89 | 54 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
19-10-2024
Дневник питания за 19.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас се...
Новые рецепты
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы
82.3
18.1
1
17
Салат домашний
86.9
14.8
2.6
0.9
0
Пицца на лаваше с индейкой
156.1
16.8
7.9
3.5
8
Лучшие рационы
