Jays
14.07.2024 12:41
Сессия подошла к концу экзамены сданы на 5, в общаге ничего не
считала, питалась по наитию, как результат небольшой привес,
приемлемо. От жары кушать сегодня не хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 1-06-16 |
150
|
156.2 | 18 | 1.4 | 18.8 |
| Изолят соевого белка |
10
|
38 | 9 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 275 | 31 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
130
|
205.4 | 35.8 | 5.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Салат огур-помид-лук-масло |
100
|
36.4 | 1 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 350 | 331 | 39 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт lactose free дыня чиа |
180
|
178.2 | 7 | 4.9 | 26.5 |
| Итого | 180 | 178 | 7 | 4 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
70
|
63.7 | 7.7 | 2.1 | 3.5 |
| Итого | 70 | 63 | 7 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1008 | 849 | 85 | 21 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jays
02.06.2024 11:48
Вчера была свадьба у друзей, кбжу не считала, но в итоге, вроде
как, и привеса не было, но это ещё посмотрим на длительный
промежуток.
Торт вкусный был, конечно, давно очень не ела сладкого, кроме конфет протеиновых (которые максимально калорийные)
Сегодня вечером по традиции клубника и фильм)
Торт вкусный был, конечно, давно очень не ела сладкого, кроме конфет протеиновых (которые максимально калорийные)
Сегодня вечером по традиции клубника и фильм)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Страчателла |
34
|
80.2 | 3.4 | 7.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 456 | 288 | 20 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coffee Break Cappuccino 1,3% |
275
|
178.8 | 8.3 | 3.6 | 28.9 |
| Печенье протеиновое |
0.5
|
77.5 | 3.8 | 4.3 | 3 |
| Печенье berry mix |
0.5
|
68.5 | 2.1 | 2.9 | 6.4 |
| Итого | 317 | 324 | 14 | 10 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые конфеты без сахара protein 22% |
17
|
93.5 | 3.7 | 6.1 | 5.4 |
| Итого | 17 | 93 | 3 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
145
|
153 | 26 | 5 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт греческий 8 % ЭГО |
85
|
86.7 | 2.4 | 6.8 | 4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лапша гречневая соба |
50
|
165 | 5.5 | 0.8 | 34.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 357 | 437 | 34 | 13 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
10
|
15.3 | 2 | 0.8 | 0 |
| Авокадо |
7
|
11.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Творожный сыр крем сыр |
17
|
40 | 1.3 | 3.6 | 0.7 |
| Хлебец бурже датский зерна иикс |
9
|
27.5 | 1 | 0.7 | 4.3 |
| Итого | 43 | 94 | 4 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
160
|
56 | 0.7 | 0.2 | 11.2 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 128 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2010 | 1366 | 79 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jays
30.05.2024 13:24
Сегодня удалось выбраться на полуостров погулять, очень, конечно,
красиво и очень, конечно, далековато как-то)) Это полуостров
Киперорт, тропа Выборгского заказника)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич ролл с кетой и яйцом |
80
|
220.2 | 7.3 | 11.3 | 22.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 256 | 281 | 9 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич-Ролл Чеддер [ВкусВилл] |
85
|
209.5 | 9.8 | 10.6 | 18.7 |
| Итого | 85 | 209 | 9 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный рецепт |
72
|
165.6 | 4.2 | 0.6 | 34.5 |
| Соус песто |
7
|
25.6 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Балык сырокопченый |
23
|
32.2 | 5.1 | 1.4 | 0 |
| Йогуртовый легкий сыр СЛЖ |
60
|
162.6 | 15 | 11.4 | 0 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Итого | 194 | 437 | 25 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич-ролл шаверма с курицей и корейской морковью |
105
|
197 | 7.4 | 9.2 | 21.1 |
| Итого | 105 | 197 | 7 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Milky милки без сахара |
0.5
|
131.5 | 3 | 9.5 | 3.5 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
0.5
|
51 | 5 | 1.6 | 2.9 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1577 | 184 | 8 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
160
|
56 | 0.7 | 0.2 | 11.2 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 250 | 96 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2467 | 1406 | 61 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Jays
29.05.2024 02:49
Сегодня была на хоккее, наши проиграли, жаль, но видно, что очень
старались. Правила я так до конца и не поняла кстати) В общем счёт
3:1 - не хорошо, но и не ужасно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич-ролл с горбушей и яйцом |
77.5
|
187.1 | 8.1 | 9.5 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Ленивые голубцы |
30
|
30.7 | 4.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 517 | 411 | 34 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
100
|
215 | 28.8 | 10.2 | 2.1 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" Лесной орех |
0.5
|
101 | 3 | 7.3 | 5 |
| Итого | 125 | 316 | 31 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky |
0.5
|
79 | 1.5 | 6 | 2 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Персик |
52
|
23.4 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 279 | 181 | 3 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич ролл с кетой и яйцом |
80
|
220.2 | 7.3 | 11.3 | 22.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 323 | 12 | 16 | 31 |
| Итого за день | 1291 | 1232 | 81 | 52 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jays
25.05.2024 12:15
Очень удобно, конечно, что можно купить стейки рыбные, сразу
очищенные, сразу в маринаде, запихнуть в духовку на 15 минут и
просто съесть. Экономия времени)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат марс 23.05 |
235
|
259.4 | 17.9 | 17.2 | 8.9 |
| Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Конфитюр без добавления сахара из маракуйи |
30
|
8.4 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 333 | 19 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное протеиновое "Брауни" Лесной орех |
1
|
202 | 6 | 14.5 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 310 | 11 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад |
200
|
147.2 | 0.4 | 0 | 33.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 147 | 0 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
125
|
210 | 29.8 | 9.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Киноа, приготовленная |
17
|
20.4 | 0.7 | 0.3 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 527 | 393 | 40 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье Смородина-Черника |
0.5
|
51 | 5 | 1.6 | 2.9 |
| Coffee Break Cappuccino 1,3% |
130
|
84.5 | 3.9 | 1.7 | 13.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 135 | 8 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2202 | 1320 | 81 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Jays
23.05.2024 23:58
Коллега пришёл попить чай..и принёс вкумные слойки, естественно, с
ветчиной и какие-то сладкие. Не отказалась. Иногда же бывает, что
не можешь отказаться, потому что не удобно? И у меня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Протоблины с псиллиумом 21.05 |
127
|
215.9 | 14.2 | 6.2 | 25.9 |
| Конфитюр клубника/земляника |
7
|
4.2 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 409 | 237 | 15 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Bombar chocolate brownies |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
190
|
114 | 5.5 | 6.1 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 317 | 16 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Крабовые палочки имитация |
100
|
85 | 9.7 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 260 | 228 | 15 | 1 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий без масла |
285
|
132 | 5.4 | 8.6 | 8.8 |
| Слойка |
80
|
446.4 | 5.9 | 30.8 | 35.4 |
| Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 390 | 609 | 15 | 40 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой 13-04-2014 |
310
|
212.4 | 18 | 9.9 | 13.3 |
| Итого | 310 | 212 | 18 | 9 | 13 |
| Итого за день | 1937 | 1606 | 80 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jays
21.05.2024 22:49
Опять добавила в блины Овсяную муку и они стали горчить (хотя
всего-то лишь 20 грамм), в общем теперь конечно вопрос, куда
потратить эту полезную горькую муку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
149
|
216.1 | 31.3 | 7.5 | 4.5 |
| Конфитюр клубника/земляника |
49
|
29.4 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 493 | 275 | 32 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Bombar chocolate brownies |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 310 | 228 | 15 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
217
|
219 | 9.1 | 2.4 | 40.3 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
33
|
107.5 | 4.3 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
21
|
37.6 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Кетчуп Цыганский [Балтимор] |
19
|
14.3 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 300 | 380 | 19 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TWIX 'Xtra с карамелью |
20
|
98.8 | 0.9 | 4.8 | 12.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 550 | 152 | 2 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
74
|
132.5 | 18.3 | 6 | 0 |
| Салат греческий без масла |
272
|
125.9 | 5.2 | 8.2 | 8.4 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 494 | 322 | 24 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протоблины с псиллиумом 21.05 |
49
|
83.3 | 5.5 | 2.4 | 10 |
| Конфитюр клубника/земляника |
30
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 101 | 5 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2476 | 1459 | 100 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Jays
20.05.2024 23:48
С утра добавила зарядку 10 минут и получила бодрость на оставшийся
день (плюс ещё кофе, конечно)
Завтра снова на работу, как жаль) Не могу придумать быстрых завтраков )
Завтра снова на работу, как жаль) Не могу придумать быстрых завтраков )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и грецкими орехами |
76
|
131 | 14 | 7.6 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы рисовые с пророщенным зерном Карамель |
10
|
32.7 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 391 | 222 | 16 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий сыр |
16
|
41.4 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Апельсин |
77
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 93 | 74 | 4 | 2 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе брейк |
140
|
91 | 3.8 | 1.8 | 14.7 |
| Iced coffee |
140
|
98 | 4.2 | 1.8 | 16.1 |
| Итого | 280 | 189 | 8 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и грецкими орехами |
135
|
232.7 | 24.8 | 13.5 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Хлебцы гречневые «Гречневый микс» |
10
|
40.7 | 1.3 | 0.4 | 8.1 |
| Клубника |
88
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 6.6 |
| Хлебцы "Сырные" Доктор Кёрнер |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 280 | 398 | 28 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфитюр клубника/земляника |
11
|
6.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Фетакса в рассоле |
14
|
28.1 | 1.5 | 2.3 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Салат греческий без масла |
249
|
115.3 | 4.7 | 7.5 | 7.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Злаковый коктейль КЛЮКВЕННЫЙ |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 291 | 216 | 7 | 13 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
130
|
45.5 | 0.6 | 0.1 | 9.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1665 | 1146 | 65 | 52 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Jays
20.05.2024 12:02
Вечером был пикник на пляже, в этом случае сложно считать, сколько
было съедено, но примерно накидала
Кстати кета на мангале - это вещь: понравилась по вкусу (в лимонном маринаде) и по кбжу
Кстати кета на мангале - это вещь: понравилась по вкусу (в лимонном маринаде) и по кбжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий сыр Рикотта. |
47
|
59.7 | 5.8 | 3.2 | 1.7 |
| хлебцы хрустящие карамельные (кукурузно-рисовые) Dr.Koner |
30
|
96 | 2.1 | 0.6 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 349 | 171 | 8 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и грецкими орехами |
144
|
248.3 | 26.5 | 14.4 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 167 | 285 | 27 | 17 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий сыр |
24
|
62.2 | 6.4 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Макарун [Dessert Fantasy] |
12
|
49.9 | 1.1 | 2.4 | 6 |
| Bio-skyr дыня канталупа |
252
|
88.2 | 15.1 | 0 | 7.6 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Хлебцы рисовые с пророщенным зерном Карамель |
40
|
130.8 | 2.5 | 0.4 | 29.4 |
| Итого | 683 | 407 | 26 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
170
|
191.9 | 30.4 | 7.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
200
|
242 | 39.3 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Джин, ром, водка, виски, 47 % об. |
170
|
467.5 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
9
|
42.1 | 3.1 | 3.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 666 | 1023 | 74 | 24 | 8 |
| Итого за день | 1865 | 1887 | 137 | 54 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jays
19.05.2024 16:55
Полюбила хлебцы гречневые и с карамелью. Добавляю сыр рикоттта и
получается отличный быстрый завтрак.
Сделала салат по новому рецепту с курицей и грецкими орехами, получилось отлично 👍
Сделала салат по новому рецепту с курицей и грецкими орехами, получилось отлично 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий сыр Рикотта. |
37
|
47 | 4.6 | 2.6 | 1.4 |
| Хлебцы гречневые «Гречневый микс» |
20
|
81.4 | 2.7 | 0.7 | 16.1 |
| Мясной продукт из свинины |
42
|
58.8 | 6.7 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 349 | 189 | 14 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombar chocolate brownies |
0.5
|
54 | 5 | 2.1 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 285 | 89 | 5 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Карибская смесь |
89
|
40.7 | 2.7 | 0 | 7 |
| Ананас |
46
|
23.9 | 0.1 | 0 | 5.4 |
| Итого | 211 | 143 | 4 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Кетчуп Цыганский [Балтимор] |
23
|
17.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
47
|
153.2 | 6.1 | 14.2 | 0 |
| Итого | 175 | 276 | 10 | 15 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад тёмный с клубникой |
13.3
|
66 | 0.7 | 3.9 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 266 | 69 | 0 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Хлебцы гречневые «Гречневый микс» |
10
|
40.7 | 1.3 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 544 | 448 | 22 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
85
|
128.4 | 24.6 | 2.6 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с курицей и грецкими орехами |
10
|
17.2 | 1.8 | 1 | 0.1 |
| Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый |
30
|
96 | 2.1 | 0.6 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 241 | 28 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2305 | 1458 | 86 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
