08.03.2023 22:34

Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

8-е марта или Мой не совсем здоровый рацион 😂 Чудесный день! Даже не превышен лимит по калориям) Конечно полезного не много употреблено, но что теперь сделаешь) 🙈🤷‍♀️

Особое спасибо хочу написать своему щедрому, романтичному, удивительному мужчине (я знаю, ты это прочитаешь 💖) Ты любовь! ☺️😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Фарш из индейки, приготовленный	60	121.8	16.4	6.2	0
Итого	100	181	18	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	150	358.5	43.5	17.4	3.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	233	579	48	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марципан [Grondard]	15	71.1	0.9	3.2	9.7
Итого	15	71	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	250	207.5	0.2	0	5.2
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)	80	80.6	15.4	2.1	0
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Итого	450	324	16	2	12

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Вода	800	0	0	0	0
Мохито [Азбука Вкуса]	100	44	0.3	0	10.6
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Итого	2215	185	5	4	28
Итого за день	3013	1342	89	43	94