24.02.2023 11:40

Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

День 28 🍀

Сон: 0:30 - 8:10, сегодня уже на работу, капитализм!)

Рацион
Утром: яичница с пастой и помидорами, селедка, чай
Днем: На работу в контейнере притащила рис с тушеной говядиной, овощи
Перекусы: орешки, напитки (кофе, какао)
Ужин: муж опять хочет в ресторан, кто я такая, чтобы отказываться)) Пока не знаю, что будет, рассчитываю только на стейк лосося и овощи)

Активность: До парковки 1км, до дома 1,5км
Дома имитатор лестницы - 30 мин

То сё: Вчера получилось уделить время Ван Гогу 😁 На Новый год получила в подарок кристальную картину, и по незнанию думала, что это будет легко и быстро =))) Ну-ну, как оказалось, каждую стразинку надо взять пинцетиком, аккуратно приладить на свое место под номером, прижать!) Мелкая моторика, потом даже кисть болит) надеюсь до нового 2024 года осилю. Вчера гуляли по улице, нашли ледяную горку, катались) Муж прыткий, ему еще удается как в детстве на ногах скользить) Зарядились позитивной энергией) Удалось посмотреть салют над СВР, красиво, с размахом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Сельдь атлантическая жирная	44	109.1	7.8	8.6	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	21	73.5	1.3	7.2	1.2
Итого	225	407	23	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка	124	131.4	25	3.5	0
Рис белый, крупа рисовая	49	163.2	3.4	0.5	36.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	58	13.3	1.7	0.2	1.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	430	382	34	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	30	16.8	1.7	0.1	2.3
Итого	350	312	36	13	11

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2215	55	4	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Морские водоросли вакаме, сырые	76	34.2	2.3	0.5	6.6
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Итого	169	79	6	2	8
Итого за день	3389	1237	104	49	91