DD
16.02.2023 17:18

Дневник питания за 16.02.2023

Итак, сегодня 20-й день с дефицитом калорий 🎺
На весах изменение: 61,9кг. А значит я стала на 2,6 кг легче 🤞 По-сути я вернулась к весу, который был до операции, во времена тренировок в спортзале, но моя цель еще не достигнута)
Рацион:
утром: селедочка с лимоном и кунжутом (соль лучше с утра, чтобы успеть вывести с водой за день).

по дороге на работу: капучино, вообще не могу без этого, уже традиция и закон))
днем: На работу ношу всегда еду из дома, дневная кормежка выглядит вот так :

Вечером: Куриная грудка с чем нибудь
Сладости я заменила на какао-порошок без сахара (просто завариваю водой, без сливок) и шоколад с большим содержанием какао. Конечно, вкус без сахара другой, но привыкнуть можно ко всему) Очень вкусный десерт для худеющих: нарезать кружочками апельсин и посыпать какао 😛
Важно: лучше не давать организму голодать, чтобы он не думал, что настала труба. Когда я начинаю хотеть есть, а до приема пищи еще далеко, лучше сделать перекус: орешек, сельдерей, яблочко, водички теплой попить) 
Упражнения: После операции врач не разрешила мне заниматься с тяжелыми весами (раньше я приседала со штангой и много чего еще вытворяла, порой до 60кг снаряд весил), но теперь это в прошлом. Я нашла для себя решение, а муж помог осуществить: мы сделали дома кардио зону на балконе - велотренажер, степпер и легкие снаряды. Также я стала заставлять себя больше ходить, и реже ездить на машине. Я чувствую, что прежняя активность вернулась ко мне, пусть и не с такими тяжелыми упражнениями))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
83
83.6 15.9 2.2 0
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Цветная капуста
40
12 1 0.1 1.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
83
83.6 15.9 2.2 0
Брокколи
40
13.6 1.1 0.1 1.6
Цветная капуста
40
12 1 0.1 1.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
100
107.9 18 3.9 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты