11.02.2023 21:59

Дневник питания за 11.02.2023

День 15 - Продолжаю диету 🤘Февраль весь в дефиците 🤸🏼‍♀️
Сегодня выходной, смогла побольше погулять и уделить время рациону.

в качестве эксперимента, питание построила из фиолетово-сине-зеленых продуктов 😁 В целом буду стараться придерживаться этого списка, были бы 💸💸💸 на всю эту полезнятину 🙈
Пользуюсь приложением уже почти месяц, очень нравится, интересно и легко следить за собой, желание съесть что-то лишнее отпало)
☝️От себя позволю добавить, что было бы очень здорово, чтобы в приложении была возможность получать информацию о совместимости продуктов и правильном сочетании для усвоения витаминов и минералов - это была бы бомба 🔥

Нашла на озоне недорогой черный кунжут в красивой баночке) думаю хватит на долго

Сегодня получилась неплохая активность, в отличие от трудовыебудних дней) А еще в салоне маникюра для меня произошло открытие - лак со светоотражающими частичками, он блестит ну просто как небо в алмазах 💎 (может быть весь цивилизованный мир уже про это знает 🥲, если что извините). Вот такой получился день, вот такой рацион) Спасибо за внимание 💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	635	398	26	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	100	107.9	18	3.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	648	254	27	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	475	229	10	2	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Итого	370	279	19	12	20
Итого за день	2628	1204	84	49	100