Гаранов
16.01.2024 23:04
Дневник питания за 16.01.2024
Сегодня тоже работал. На улице холодно, гулять невозможно. В клуб
пока не успеваю выраться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая моя |
180
|
187 | 6.1 | 8.1 | 22.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
33
|
44.5 | 6.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 495 | 346 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный с кокосом |
45
|
175.1 | 4 | 11.4 | 14.2 |
| Итого | 45 | 175 | 4 | 11 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей |
200
|
147.4 | 6.6 | 7.6 | 12.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 650 | 225 | 8 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Баклажаны и кабачки гриль |
100
|
46.7 | 1.3 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 504 | 324 | 34 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса |
170
|
280.5 | 13.1 | 5.4 | 46.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 532 | 330 | 14 | 5 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 40 | 215 | 2 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рассольник |
300
|
55.2 | 6 | 0.9 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
150.8 | 3.6 | 0.7 | 32.1 |
| Сыр творожный |
130
|
296.4 | 8.5 | 27.5 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Салат с курицей |
100
|
73.7 | 3.3 | 3.8 | 6.4 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 715 | 654 | 22 | 33 | 65 |
| Итого за день | 2981 | 2271 | 103 | 99 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Новые рецепты
Вылезать из теплой берлоги на мороз не хочется, а надо!