Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Вес 123,7 (было 125). но это, возможно, не я так много сбавил, а просто как-то связано с жидкостью: я в эти дни много пил айран, а он соленый. А сегодня до тренировки не пил.
Но возможно всё-таки холодные окунания работают? Пока времени мало прошло, продолжаю экспермиент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	280	294	6.7	11.2	41.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	826	437	10	17	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Форель радужная, разведенная на ферме	50	70.5	10	3.1	0
Итого	175	153	10	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	120	329.4	23.9	2.3	50.8
Овощи по деревенски замороженные тушеные	50	25.3	1.2	0.2	4.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	182	383	26	2	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	200	269.8	36.9	13.5	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	200	36.5	3	0.2	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	906	396	43	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	250	177.5	6.8	2.5	30.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	395	304	7	2	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	118	159.2	21.7	8	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	150	27.4	2.2	0.1	3.7
Итого	268	186	24	8	3
Итого за день	4252	1861	122	54	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Душ холодный после горячего 3 мин. Обливание из ведра с головой 3 раза. В ванну не погружался - сегодня иду в клуб, там купель. Да и холодно как-то С улыбкой

В клубе:
Кроме перечисленного в описании тренировки, 4 погружения по 50-60 с в купель.
Про штангу: первые значения - это в тренажере, имитирующем жим от груди. Собственно штанга последние подходы.

Сегодня как-то после эллипса было тяжко на силовой, хотел побольше позаниматься, но чувствую, что уже не могу. Подумал, может брать с собой белковый коктейль и там его есть после эллипса и перед силовыми?

Глубокие приседания с собственным весом