Яна
22.01.2023 11:29
Дневник питания и тренировок за 22.01.2023
Завтрак 22.01
Хлебобулочное настроение)
Стала добавлять углей и жиров, все таки спортом занимаюсь регулярно.
Взвешивалась недели 2 назад, на весах было 69, сейчас стало 70 кг. Это за счет укрепления мышц прибавка?
Хлебобулочное настроение)
Стала добавлять углей и жиров, все таки спортом занимаюсь регулярно.
Взвешивалась недели 2 назад, на весах было 69, сейчас стало 70 кг. Это за счет укрепления мышц прибавка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с сыром, жареным яйцом и авокадо |
100
|
10 | 26.7 | 30 | 10 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 220 | 126 | 28 | 33 | 29 |
| Итого за день | 220 | 126 | 28 | 33 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка за 22.01
Пробегаю 4 км за 30 минут)
Для меня это хороший результат, хочу бегать на улице, с приходом тепла
Пробегаю 4 км за 30 минут)
Для меня это хороший результат, хочу бегать на улице, с приходом тепла
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
35 |
105 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
21 |
63 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время |
15 |
15 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
54 |
162 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
60 |
120 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
35 |
105 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
14 |
42 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Повторения: 17 раз
Тоннаж: 597 кг
Время: 75 мин
