Sondee
23.01.2025 03:39

Дневник питания за 22.01.2025

Тело снова и снова выбирает продукты с большим количеством фруктозы и молочный белок, не сопротивляюсь. Все углеводы - из меда, топинамбура и яблок.
Впервые, наверное, смогла съесть 3500 ккал и не раздуться в шар. Нет проблем съесть таз каши, хлеба или макарон, есть проблема в переваривании и «body image» после еды. ⠀

Вечером даже насытилась супом-пюре из капусты, но ночью еще сточила 2 яблока сидя с закрытыми глазами в кровати 🤣


Из добавок: днем хром в каплях, после трени железо 40 мг (надо сдать кровь) + С + фолат 1000 мг.


Тренировки были интенсивные и до поздна, спала ужасно плохо.

Прием пищи 1

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп топинамбура
200
528 0 0 131.8
Яблоко сушеное
100
253 2.2 0.1 59
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3

Прием пищи 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
600
540 108 3.6 19.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
500
365 49.8 9.6 19.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
400
264 11.2 16 16.4
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Какао-порошок
100
350 24 15 10
Сироп топинамбура
40
105.6 0 0 26.4

Прием пищи 4

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
800
224 14.4 1.6 37.6
Сок гранатовый
150
84 0.5 0.2 21.3
Горчица столовая
25
35.8 2.5 1.3 3.2
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Пищевые дрожжи неактивные
10
42.8 4.6 0.4 4
Имбирь, крень сушеный молотый
10
33.5 0.9 0.4 5.8
Мускатный орех, молотый
5
26.3 0.3 1.8 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Прием пищи 5

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Это пройдёт 23.01.2025 10:06
Вы каждый день марафоны бегаете?...
Sondee 23.01.2025 10:34
Это пройдёт, если марафон, то будет 5000 ккал в день) Это обычные расходы для очень увлеченного любителя. Профики по 6-10 тыс кк кушают 😁
Это пройдёт 23.01.2025 10:38
Sondee, а колени не болят?...
Sondee 24.01.2025 04:06
Это пройдёт, сейчас уже ничего не болит (бегаю регулярно 8 лет). Вначале, первые 2 глда, очень болело всё и колени тоже, приходилось делать перерывы. Но постепенно укрепились)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги