Дневник питания и тренировок за 28.12.2022

Как хочется уже просто поваляться и поспать)))
побыть немного мишкой)
А все же желание покататься на лыжах и коньках надеюсь возьмет верх))
Закончится в пятницу все лечение и наконец то мы свободные))
Правда дочка выступает в другом городе в спектакле уже 5 числа, а потом еще в храме поет 6и 7 числа.
Будем больше активничать, что бы снять все это напряжение.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	320	348.8	9	10.9	53.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	355	476	17	21	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	70	166.6	8.4	11.6	6.7
Итого	270	168	8	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тушеная с рисом по 1-224	200	244	3.6	10	34.4
Горошек зеленый. Консервы	300	120	9.3	0.6	19.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	730	688	22	32	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	8	32	0	0	8
Итого	22	55	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	200	85	1	0	15
Итого за день	2697	1588	53	66	188