Наталья
03.03.2014 22:51
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
Вернулась. Начинаю снова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
7
|
26.1 | 2 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 306 | 209.7 | 6.3 | 8.5 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
310
|
133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
| Итого | 310 | 133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 530 | 221.4 | 22 | 2.4 | 26.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы хрустящие столовые |
11
|
31.9 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Борщ по-вегетариански |
280
|
97.2 | 1.4 | 7.6 | 6.2 |
| Печень свиная |
150
|
163.5 | 28.2 | 5.7 | 7.1 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 694 | 293.8 | 31 | 13.4 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Варенье из айвы |
70
|
191.1 | 0.3 | 0.1 | 49.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
71
|
68.2 | 16 | 0.5 | 0 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей корень сушеный |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук порей |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 900 | 504.7 | 26.1 | 3.9 | 90.1 |
| Итого за день | 2740 | 1362.7 | 88.2 | 28.7 | 193.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (4км \час)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 22 мин
2
2
