Дневник питания за 02.03.2023

Сегодня разгрузочный день. Наконец-то, а то увлеклась поддержкой нужного минимума калорий и белка и ела слишком много для себя. Все время состояние, что переела было. Сейчас пост, решила расслабиться и сделать разгрузку на несколько дней. Думаю не успеет обмен веществ замедлиться за такое время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Д3	1	0	0	0	0
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Итого	1020	343	12	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	530	167	3	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	181	23	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	830	442	9	16	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные без соли	20	114.8	6	9.8	1.6
Итого	20	114	6	9	1
Итого за день	2610	1249	54	58	119