Ольга
28.02.2023 16:10
Дневник питания за 28.02.2023
Никак по жирам не укладываюсь, хотя по калориям получается. А
углеводов всегда мало, может нужно уменьшить уже углеводов до
минимума и на кето перейти, чтобы не переживать за перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 277 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог |
70
|
102.1 | 10.9 | 3.1 | 7.4 |
| Холодец |
160
|
76.5 | 9.9 | 3.8 | 0.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89.7 | 3.4 | 6.5 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 892 | 448 | 26 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Итого | 140 | 222 | 18 | 16 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с чесноком |
100
|
128.9 | 15.4 | 4.5 | 5.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Спагетти со шпинатом, приготовленные |
100
|
130 | 4.6 | 0.6 | 26.2 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
10
|
37.8 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 830 | 457 | 25 | 15 | 51 |
| Итого за день | 2771 | 1404 | 79 | 75 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
