Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

Сегодня сделала 3 конкретных приема пищи, БЕЗ единого перекуса. Мне понравилось. По нутриентам вышло довольно сбалансировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	51	75.5	10.6	3.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
творожный сыр сливочный	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Сироп Топинамбура [Терра]	11	29.4	0	0	7.2
Итого	634	539	35	33	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	245	247.2	10.2	2.7	45.5
Сердечки куриные в сметане с болгарским перцем	182	327.4	24.2	23.3	4.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	697	644	36	26	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Томатный Сок [Добрый]	250	55	2.5	0.3	14
Итого	771	561	76	19	22
Итого за день	2102	1745	148	79	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио тренировка -это прям musthave! Каждый раз после такой нагрузки выхожу из своего зальчика-подвальчика на улицу как окрыленная. ПМС даже отступает, такой релакс...

велотренажер (средняя активность)