Дневник питания за 12.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай заваренный "Лось"	1	68.9	0.9	1.8	11.9
Итого	472	335	38	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	0.5	118.1	12.4	3.1	10
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	572	385	27	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-царски говядина	1	172.7	21.4	9.7	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	349	396	30	12	39