Дневник питания и тренировок за 05.07.2013

Сегодня можно сказать, повезло. В тренажерке сначала никого не было. Я и на турнике сарделькой повисела, и со штангой делала тягу в наклоне. Не то, что бы я стеснялась, просто обычно все штанги заняты))). Поругала себя - в тяге верхнего блока к груди могу поднять 30 кг 10 повторов, а делала 15 кг 30 повторов. Высший филонтаж! Обратила внимание, что на 5 этаж после тренировки поднялась гораздо легче. Больше радует не уменьшение веса, а снижение ИМТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	16	7	0.2	0.1	1.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
КСБ-УФ-80	12	46.8	9.6	0.8	0.8
Итого	518	408.8	20.6	16.6	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
КСБ-УФ-80	18	70.2	14.4	1.3	1.3
Итого	1003	373.4	18.2	5.9	59.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
котлеты курино-свиные	100	157.5	23.1	6.5	1.5
Петрушка свежая	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Свекла (Варка со сливом)	107	33.2	1.5	0.1	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Баклажан (Пассерование)	70	16	0.8	0.1	3
Помидор (томат)	63	12.5	0.4	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	767	289	27.9	11.1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	970	32.9	0.3	0.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
хлеб дарницкий свойский	90	176.6	5.6	1.5	35.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Ундевит	1	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	537	336.3	15	14.4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог из духовки	20	30.5	2.4	1.4	1.4
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	340	100.7	12	2.7	6.1
Итого за день	4135	1444.1	93.9	55.3	140.3