Ольга
04.07.2013 10:19
Дневник питания и тренировок за 04.07.2013
Наверное, от протеинового коктейля вечером выпила литр воды.
Результат +100 г. А утром пить уже не так хочется, скорее всего
вечером не очень хорошо размешала. Первый блин (пардон, протеин)
комом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| КСБ-УФ-80 |
15
|
58.5 | 12 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 519 | 428.2 | 23 | 17.8 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 944 | 286.8 | 3.5 | 4.6 | 55.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| котлеты курино-свиные |
110
|
173.3 | 25.4 | 7.2 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
250
|
77.6 | 3.6 | 0.2 | 15.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 802 | 324.7 | 31.3 | 11.6 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 951 | 169.6 | 3 | 1.7 | 32.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из духовки |
140
|
213.6 | 16.5 | 10.1 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 640 | 264.6 | 16.9 | 10.5 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ-УФ-80 |
15
|
58.5 | 12 | 1.1 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 220 | 73 | 13.2 | 1.8 | 1.6 |
| Итого за день | 4076 | 1446.5 | 91 | 47.9 | 154.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Время: 15 мин
