Ольга
03.07.2013 19:22
Дневник питания и тренировок за 03.07.2013
Перебор с льняным маслом - нечаянно в два раза больше получилось,
за норму не вышла, но у верхнего предела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 510 | 406.5 | 11 | 20.7 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Итого | 984 | 299.9 | 3.8 | 4.6 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| котлеты курино-свиные |
103
|
162.2 | 23.8 | 6.7 | 1.5 |
| Фасоль стручковая по-ливански |
428
|
129.3 | 9.4 | 4.3 | 15.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 852 | 310.3 | 33.9 | 12.1 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 850 | 113.6 | 2.6 | 0.3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из духовки |
150
|
228.9 | 17.7 | 10.8 | 10.5 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 733 | 325 | 18.8 | 12.3 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ-УФ-80 |
15
|
58.5 | 12 | 1.1 | 1.1 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 230 | 101.9 | 15.6 | 3.3 | 2.6 |
| Итого за день | 4159 | 1465.6 | 86.7 | 53.4 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506.7 ккал
Время: 65 мин
