Ольга
02.07.2013 20:28
Дневник питания и тренировок за 02.07.2013
Не могу удержатся от свежевыпеченного хлебушка. Успокаиваю себя
только тем, что ржаной муки в нем больше чем пшеничной, опять же на
родниковой воде и сыворотке - одна экологическая чистота и
польза
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 898 | 528.6 | 11.5 | 16.7 | 81.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 635 | 246.7 | 10.4 | 13.4 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| котлеты курино-свиные |
114
|
179.6 | 26.3 | 7.4 | 1.7 |
| Фасоль стручковая по-ливански |
320
|
96.6 | 7 | 3.2 | 11.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 755 | 295 | 34.1 | 11.7 | 14.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| хлеб дарницкий свойский |
77
|
151.1 | 4.8 | 1.3 | 30 |
| Итого | 677 | 154.7 | 5.1 | 1.3 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из духовки |
150
|
228.9 | 17.7 | 10.8 | 10.5 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 701 | 310.9 | 18.9 | 12.6 | 23.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 223 | 83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого за день | 3889 | 1528.2 | 85.9 | 66.5 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65.9 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Интересные блоги
