Валентина
23.02.2025 08:22
Всем привет✋👋.
Опять мой сын тренер проводил со мной воспитательные беседы.
Доказывал мне, что при жёстком дефиците организм не отдаст килограммы, а будет картизольный стресс и накопление. Рекомендовал поставить в настройках умеренную активность, хотя говорит она у тебя высокая. Долго говорили, я согласилась на умеренную активность. 😁
Он сказал, определись, что ты хочешь- быть худой или с мышцами. Вот я определяюсь пока, как мне будет комфортнее. 🙂И чтобы выглядеть хорошо.
Всем мира, добра и выглядеть на всё 💯!
Опять мой сын тренер проводил со мной воспитательные беседы.
Доказывал мне, что при жёстком дефиците организм не отдаст килограммы, а будет картизольный стресс и накопление. Рекомендовал поставить в настройках умеренную активность, хотя говорит она у тебя высокая. Долго говорили, я согласилась на умеренную активность. 😁
Он сказал, определись, что ты хочешь- быть худой или с мышцами. Вот я определяюсь пока, как мне будет комфортнее. 🙂И чтобы выглядеть хорошо.
Всем мира, добра и выглядеть на всё 💯!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой насыпной пирог |
143
|
209.6 | 6 | 1.4 | 41.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 415 | 224 | 6 | 1 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Итого | 252 | 169 | 8 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
191
|
34.6 | 1.1 | 1 | 5.3 |
| Колбаса полукопченая Боянская, [Папа Может] |
45
|
99.5 | 6.3 | 7.7 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 320 | 214 | 15 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Мой насыпной пирог |
100
|
146.6 | 4.2 | 1 | 29.2 |
| Какао-порошок |
1.5
|
4.3 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
12
|
78.6 | 0.8 | 8.4 | 0 |
| Итого | 359 | 460 | 13 | 19 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1308 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки в мультиварке |
250
|
268.5 | 31.8 | 7.5 | 16.5 |
| Итого | 250 | 268 | 31 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
102
|
236.6 | 17.7 | 3.7 | 33.6 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 114 | 302 | 20 | 9 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 2 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3020 | 1668 | 97 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
54
Валентина
23.02.2025 08:16
Поздравляю всех причастных с праздником! Пусть здоровье будет
крепким, желания сбываются, а над головой голубое мирное небо! 
8
5
Валентина
22.02.2025 07:47
Всем привет✋👋
Сегодня день Золушки 😄. Я сестре рассказала, что сделала за день, она сказала, что я включила рабыню Изауру, 😁💪.
Как только солнце начинает выглядывать из-за туч, у меня растёт активность. Жду весну, будут прогулки с сыном, дача и мои два кг за зиму набранные, может быть( очень надеюсь) - сбегут от меня.
Всем желаю исполнения желаний и достижения цели🙌
Сегодня день Золушки 😄. Я сестре рассказала, что сделала за день, она сказала, что я включила рабыню Изауру, 😁💪.
Как только солнце начинает выглядывать из-за туч, у меня растёт активность. Жду весну, будут прогулки с сыном, дача и мои два кг за зиму набранные, может быть( очень надеюсь) - сбегут от меня.
Всем желаю исполнения желаний и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
29
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Курица отварная моя |
50
|
20.2 | 2.6 | 1 | 0.3 |
| Соус Терияки |
22
|
30.8 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Мой овсяноблин |
80
|
150.4 | 9.2 | 5.7 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 550 | 252 | 15 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная моя |
170
|
68.5 | 8.7 | 3.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
39
|
68.1 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
200
|
84.6 | 2.2 | 2.2 | 13.2 |
| Свекла, вареная |
95
|
41.8 | 1.6 | 0.2 | 7.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 586 | 429 | 27 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 218 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
330
|
59.7 | 2 | 1.7 | 9.2 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Минтай в мультиварке запечённый |
103
|
47.7 | 8.4 | 0.5 | 2.2 |
| колбаса баянская |
22
|
85.8 | 2.2 | 8.1 | 0 |
| Итого | 493 | 238 | 17 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
37
|
231.6 | 9.6 | 19.2 | 5 |
| Мой насыпной пирог |
125
|
198.8 | 5.6 | 1.4 | 39.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 331 | 552 | 32 | 21 | 55 |
| Итого за день | 3186 | 1504 | 93 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Валентина
20.02.2025 07:02
Всем привет✋👋
Хорошая погода у нас. Утром-13, а днём -2. Вот попробуй за нею успей.
Работы было сделано много, была маленькая прогулка с сыном, поездка на дачу. Сходила в спортзал. Оказывается, здорово ходить в середине дня- народу мало, тренажёры свободные. Будут знать.
Испекла белковый рулет, тесто супер, только зря я использовала шоколадный крем, надо было что то погуще.
Хочу завтра сделать насыпной пирог.
Всем удачи и больше радостных дней!
Хорошая погода у нас. Утром-13, а днём -2. Вот попробуй за нею успей.
Работы было сделано много, была маленькая прогулка с сыном, поездка на дачу. Сходила в спортзал. Оказывается, здорово ходить в середине дня- народу мало, тренажёры свободные. Будут знать.
Испекла белковый рулет, тесто супер, только зря я использовала шоколадный крем, надо было что то погуще.
Хочу завтра сделать насыпной пирог.
Всем удачи и больше радостных дней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой винегрет |
100
|
55.5 | 1.2 | 2.2 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
12
|
52.7 | 1.1 | 1.7 | 7.9 |
| Итого | 536 | 203 | 8 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
13
|
85.2 | 0.8 | 9 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 80 | 315 | 5 | 13 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 46 | 0 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
178
|
179.6 | 7.4 | 1.9 | 33 |
| Мой винегрет |
250
|
138.8 | 3 | 5.5 | 18.5 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мой куриный бульон |
180
|
143.1 | 18.7 | 7.2 | 0.7 |
| Итого | 619 | 466 | 29 | 14 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый рулет мой |
300
|
200.1 | 25.8 | 4.8 | 12.9 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 335 | 240 | 30 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке запечённый |
225
|
104.2 | 18.5 | 1.1 | 4.7 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 272 | 366 | 30 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3666 | 1660 | 104 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Валентина
19.02.2025 09:01
Всем привет✋👋
Всё было в норме, если бы не вафелька 😁👍. Лежит в вазе
и озорно глядит на меня, ну я не выдержала - заточила. Сразу всё стало солнечным, жёлтым! Это к весне наверное ❣️😁👍
Всем весны в душе!
Всё было в норме, если бы не вафелька 😁👍. Лежит в вазе
и озорно глядит на меня, ну я не выдержала - заточила. Сразу всё стало солнечным, жёлтым! Это к весне наверное ❣️😁👍
Всем весны в душе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой куриный бульон |
225
|
178.9 | 23.4 | 9 | 0.9 |
| Курица отварная моя |
60
|
24.2 | 3.1 | 1.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 309 | 251 | 28 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аля ачма (копия) |
190
|
383.2 | 27.9 | 14.1 | 34.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Не молоко |
35
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Протеин " Генетика" |
0.4
|
74.9 | 5 | 0.3 | 13 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Соус Терияки |
12
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 724 | 568 | 37 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Терияки |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Курица отварная моя |
63
|
25.4 | 3.2 | 1.2 | 0.4 |
| Постный борщ |
337
|
61 | 2 | 1.7 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 590 | 476 | 15 | 14 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 233 | 78 | 1 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Мой винегрет |
200
|
111 | 2.4 | 4.4 | 14.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
13
|
70.5 | 0.5 | 4 | 8.1 |
| Итого | 245 | 381 | 11 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1204 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3305 | 1768 | 94 | 75 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Валентина
18.02.2025 08:32
Всем привет✋👋. Чем больше стресс, тем злее моя Золушка 😄.
С утра сходила в зал, отпустили меня. Там было легко тренироваться. Акцент на кардио. Силовых мало. Не ходила две недели, правда занималась дома на велотренажёре. В зале интереснее, увидела знакомых, пообщалась.
Пришла домой и началось...
Походы в магазины, поездка на дачу, уборка в квартире, приготовление вкусностей: борщ, плов, вафли. Сегодня даже была небольшая прогулка с сыном. На улице -13 , он не любит мороз. Сразу домой просится.
Вообщем днём довольна.
Желаю всем быть довольными своими днями и больше радости в этих днях!
С утра сходила в зал, отпустили меня. Там было легко тренироваться. Акцент на кардио. Силовых мало. Не ходила две недели, правда занималась дома на велотренажёре. В зале интереснее, увидела знакомых, пообщалась.
Пришла домой и началось...
Походы в магазины, поездка на дачу, уборка в квартире, приготовление вкусностей: борщ, плов, вафли. Сегодня даже была небольшая прогулка с сыном. На улице -13 , он не любит мороз. Сразу домой просится.
Вообщем днём довольна.
Желаю всем быть довольными своими днями и больше радости в этих днях!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные вафли |
52
|
60.8 | 2.7 | 0.4 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 288 | 201 | 4 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Постный борщ |
366
|
66.2 | 2.2 | 1.8 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лакедра запечённая в мультиварке |
10
|
16.7 | 1.4 | 1 | 0.4 |
| Яблочные вафли |
85
|
99.4 | 4.4 | 0.6 | 18.1 |
| Итого | 485 | 212 | 10 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
48
|
156.5 | 0.4 | 0 | 38.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Протеин " Генетика" |
0.4
|
74.9 | 5 | 0.3 | 13 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 371 | 13 | 11 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аля ачма (копия) |
175
|
235.7 | 20.1 | 6.7 | 22.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2228 | 257 | 20 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная моя |
225
|
90.7 | 11.5 | 4.3 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Пшеничные отруби |
45
|
74.3 | 7.2 | 1.7 | 7.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 458 | 392 | 30 | 21 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой куриный бульон |
224
|
178.1 | 23.3 | 9 | 0.9 |
| Итого | 224 | 178 | 23 | 9 | 0 |
| Итого за день | 3958 | 1613 | 103 | 60 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Валентина
16.02.2025 08:08
Всем привет✋👋
Уход с поддержания не очень удался. Организм привык к большим объёмам пищи. Но начало положено. Будем идти вперёд.
На весах вместо 67,7 вес магический 😄- 66,6 кг.
Голод преследует, стоит только остановится. Если занята какой-то активностью, то его не чувствую.
Испекла яблочные вафли с шоколадным кремом- это мечта!!!! Рекомендую!!!
Пока прогулок нет, придумываю активность сама. Беру в пример Ирину Макс, она ходит в дальние магазины. Вот и я вчера за белком куриным ходила в соседний квартал 😁.
Погода зимняя, ходить приятно. Дорожки расчищены.
На фото я со своими помощниками- 17 лет спустя 🤩.
Всем радости и достижения цели. ❣️🌹🌹🌹
Уход с поддержания не очень удался. Организм привык к большим объёмам пищи. Но начало положено. Будем идти вперёд.
На весах вместо 67,7 вес магический 😄- 66,6 кг.
Голод преследует, стоит только остановится. Если занята какой-то активностью, то его не чувствую.
Испекла яблочные вафли с шоколадным кремом- это мечта!!!! Рекомендую!!!
Пока прогулок нет, придумываю активность сама. Беру в пример Ирину Макс, она ходит в дальние магазины. Вот и я вчера за белком куриным ходила в соседний квартал 😁.
Погода зимняя, ходить приятно. Дорожки расчищены.
На фото я со своими помощниками- 17 лет спустя 🤩.
Всем радости и достижения цели. ❣️🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
196
|
296.7 | 40.4 | 8.8 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Протеин " Генетика" |
0.2
|
37.4 | 2.5 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 491 | 354 | 44 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 1 |
28
|
26 | 2.9 | 0.7 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Яблочные вафли |
170
|
201.6 | 2.7 | 1.2 | 42.8 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный крем |
150
|
90.9 | 7.2 | 3.3 | 6.8 |
| Итого | 573 | 348 | 17 | 5 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
224
|
339.1 | 46.1 | 10.1 | 15.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 264 | 344 | 46 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Голубика |
88
|
34.3 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 133 | 181 | 1 | 0 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1209 | 41 | 1 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 146 | 112 | 8 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 25 | 150 | 5 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2841 | 1532 | 124 | 45 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
48
Валентина
15.02.2025 09:17
Всем привет✋👋
Сегодня мы спали ночью и получилось как в мультике про барона Мюнхаузена- как вы яхту назовёте, так она и поплывёт. Достаточное количество сна дало энергию на весь день.
Много ходила по делам, приняла море поздравлений от любимой племянницы и старшего сына. Пишу о них, потому что все остальные поздравили по телефону, а они лично, да ещё с шикарными подарками! Как приятно!
Бежала мимо парка, на фото наш зимний парк. Первое фото- это у нас на даче. Побывала везде- всё успела. Побольше бы таких счастливых дней!
Желаю всем море радостных и счастливых дней!
Питание: поставила умеренную активность, хотя муж говорит, что она у меня бешенная 😁.
По весу: вес снизился на 700 г, ушла вода. Были отёки от бессонных ночей.
По планам: ухожу с поддержания на снижение веса, буду держать дифицит. Начало с 15 февраля. Ну и по возможности - занятия в зале, пока ходьба и велотренажёр. Прогулок с сыном мало.
Сегодня мы спали ночью и получилось как в мультике про барона Мюнхаузена- как вы яхту назовёте, так она и поплывёт. Достаточное количество сна дало энергию на весь день.
Много ходила по делам, приняла море поздравлений от любимой племянницы и старшего сына. Пишу о них, потому что все остальные поздравили по телефону, а они лично, да ещё с шикарными подарками! Как приятно!
Бежала мимо парка, на фото наш зимний парк. Первое фото- это у нас на даче. Побывала везде- всё успела. Побольше бы таких счастливых дней!
Желаю всем море радостных и счастливых дней!
Питание: поставила умеренную активность, хотя муж говорит, что она у меня бешенная 😁.
По весу: вес снизился на 700 г, ушла вода. Были отёки от бессонных ночей.
По планам: ухожу с поддержания на снижение веса, буду держать дифицит. Начало с 15 февраля. Ну и по возможности - занятия в зале, пока ходьба и велотренажёр. Прогулок с сыном мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
32
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Бальзамический соус крем |
1
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 559 | 225 | 8 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе каппучино |
450
|
144 | 6.8 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 144 | 6 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
233
|
162.2 | 7.7 | 4.4 | 22.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Терияки |
6
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Постный борщ |
318
|
57.6 | 1.9 | 1.6 | 8.9 |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 665 | 346 | 16 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт " Половинки " Маракуйя- Монтблан |
250
|
559.8 | 12 | 40 | 59.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1859 | 581 | 12 | 40 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
295
|
446.6 | 60.8 | 13.3 | 20.1 |
| Итого | 295 | 446 | 60 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 1 |
104
|
170.6 | 18.9 | 4.7 | 12.7 |
| Итого | 104 | 170 | 18 | 4 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4132 | 1914 | 123 | 83 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Валентина
13.02.2025 08:31
Всем привет✋👋
Активность прежняя, за абонимент заплатила, а на тренировку не хожу- как в том анектоде.
Бегаю по делам, но выхожу из дома редко. Вчера в магазине купила кефир и шла к выходу, а по пути увидела витрину с кондитерскими изделиями. Остановилась и долго смотрела на тирамису🇮🇹🍰, что аж охранник мимо меня два раза прошёл 😄. Пришла домой и напекла себе вкусняшек пп. Они на фото.
Наше кафе в доме на фото украсили к дню влюблённых.
Вы празднуете это праздник🎊🎈?
Активность прежняя, за абонимент заплатила, а на тренировку не хожу- как в том анектоде.
Бегаю по делам, но выхожу из дома редко. Вчера в магазине купила кефир и шла к выходу, а по пути увидела витрину с кондитерскими изделиями. Остановилась и долго смотрела на тирамису🇮🇹🍰, что аж охранник мимо меня два раза прошёл 😄. Пришла домой и напекла себе вкусняшек пп. Они на фото.
Наше кафе в доме на фото украсили к дню влюблённых.
Вы празднуете это праздник🎊🎈?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из отрубей |
169
|
247.8 | 17.2 | 10 | 20.4 |
| Рикотта |
35
|
49 | 2.9 | 3.6 | 1.3 |
| Протеин " Генетика" |
0.5
|
93.6 | 6.3 | 0.4 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 412 | 27 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 18 | 83 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакедра запечённая в мультиварке |
35
|
69.1 | 5.6 | 4.2 | 1.5 |
| Перловая каша в мультиварке |
128
|
57.6 | 1.7 | 0.3 | 12.3 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Творожный десерт |
97
|
59.6 | 9.2 | 0.7 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 203 | 16 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
30
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай в мультиварке запечённый |
250
|
165.3 | 28.3 | 2 | 8.5 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 3038 | 389 | 34 | 17 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
74
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 74 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 3 |
260
|
365 | 19.8 | 12.5 | 42.1 |
| Арахис жареный |
37
|
231.6 | 9.6 | 19.2 | 5 |
| Итого | 297 | 596 | 29 | 31 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
106
|
42.4 | 3.2 | 1.1 | 4.2 |
| Итого | 106 | 42 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4619 | 1737 | 117 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Валентина
12.02.2025 09:15
Всем привет✋👋
У меня всё по прежнему, сложно пока, сын ещё не восстановился. Живём.
Из активности поход по магазинам, аптекам и велотренажёр.
Сегодня в магазине увидела рыбу, для меня необычную, купила- лакедра называется. Запекла, оооочень вкусная оказалась. Буду брать ещё. Купила в магазине " Победа " .
Всем желаю хорошего настроения и достижения цели!
У меня всё по прежнему, сложно пока, сын ещё не восстановился. Живём.
Из активности поход по магазинам, аптекам и велотренажёр.
Сегодня в магазине увидела рыбу, для меня необычную, купила- лакедра называется. Запекла, оооочень вкусная оказалась. Буду брать ещё. Купила в магазине " Победа " .
Всем желаю хорошего настроения и достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт |
108
|
66.3 | 10.3 | 0.8 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 396 | 148 | 12 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
37
|
89.9 | 5.2 | 7.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Соус Терияки |
8
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Протеин " Генетика" |
0.4
|
74.9 | 5 | 0.3 | 13 |
| Мидии |
34
|
26.2 | 3.9 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 410 | 400 | 26 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша в мультиварке |
133
|
59.9 | 1.7 | 0.3 | 12.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Паштет из куриной печени |
63
|
101.3 | 12.5 | 5 | 1.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
34
|
84.3 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Рикотта |
100
|
140 | 8.4 | 10.3 | 3.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 932 | 410 | 26 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад "Победа" 72% |
14
|
71.4 | 1.4 | 5 | 5 |
| Итого | 14 | 71 | 1 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 740 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
308
|
55.7 | 1.8 | 1.5 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
47
|
53.7 | 5.7 | 1.6 | 4.1 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лакедра запечённая в мультиварке |
57
|
121.5 | 9.9 | 7.3 | 2.6 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
55
|
24.2 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 555 | 280 | 19 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
360
|
144 | 10.8 | 3.6 | 14.4 |
| Итого | 395 | 363 | 19 | 21 | 19 |
| Итого за день | 3442 | 1746 | 106 | 78 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
19-03-2025
Немного лирики
Давненько я не публиковала свои мысли тут. Не так...
Новые рецепты
