Екатерина
12.11.2013 20:44
Дневник питания и тренировок за 12.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянная на воде |
180
|
62.5 | 2.2 | 1.1 | 11 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 871 | 336.3 | 14.7 | 12.5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 303 | 0 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринный суп |
250
|
77.5 | 8.3 | 2.5 | 5.8 |
| Итого | 586 | 149.9 | 11 | 3 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель с грибами жаренный |
130
|
208.8 | 3.3 | 11.8 | 22.8 |
| Итого | 430 | 208.8 | 3.3 | 11.8 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста+морковь б/м |
120
|
35.5 | 2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Гречка отварная (с солью) |
100
|
122.7 | 5 | 1.3 | 22.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 984 | 406 | 20.3 | 13.4 | 49.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| печенье юбилейное витаминизированное |
20
|
92.6 | 1.4 | 3.8 | 13.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
25
|
122.3 | 2 | 5.5 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 572 | 299.6 | 6.9 | 13.9 | 36.6 |
| Итого за день | 3746 | 1400.5 | 56.1 | 55.6 | 168.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
