Дневник питания за 21.05.2024

День 37.
Первый урожай уже собираю 🌱
Лук, петрушка, салат и редиска. Как же это вкусно!

Сделала целую миску салата. Из-за зелени он получается очень объёмным и можно съесть целый таз 🤭
Нарезаю сразу на несколько раз и убираю в холодильник. Заправляю непосредственно перед употреблением. Последнее время перешла на заправку просто соевым соусом или соевый соус + нерафинированное подсолнечное масло.

По калориям небольшой недобор. Сытость есть, поэтому без "добора".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	450	442	20	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	500	175.5	16	2.5	21.5
Салат из свежих овощей	300	53.1	3	0.3	10.5
Мясной продукт из говядины копчено-вареный	80	64	11.2	1.6	0.8
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	20	58	2	0.5	11.4
Итого	900	350	32	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Ирландский СКИР	150	108	16.5	2.3	5.6
Итого	380	216	17	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы из Филе Грудки [Первая Свежесть]	130	150.8	30.8	2.9	0.5
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Макароны отварные	150	183.5	6	0.6	38.9
Итого	495	504	38	18	46
Итого за день	2225	1514	109	50	156