Увеличить размер груди с помощью упражнений можно как в спортзале,
так и в домашних условиях. Для увеличения размера груди можно
проделать следующие упражнения.
- Сжимание ладоней. Это упражнение
довольно простое, и может являться своеобразной разминкой. Итак,
начинаем. Складываем ладони перед собой, при этом локти держим на
уровне груди. На счет «раз-два-три» сильно надавливаем ладонями
друг на друга, опускаем руки. Это упражнение нужно повторить 10
раз.
- Растяжка для пальцев. Продолжаем
разминку. Нужно сцепить пальцы рук, при этом локти должны быть на
уровне груди. На счет «раз-два-три» нужно попытаться развести руки
по сторонам. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
- Третье упражнение позаимствовано из
йоги. Нужно лечь на живот, и вытянуть пальцы ног, при этом
руки нужно положить на пол – ладони соприкасаются с полом, и
согнуты в локтях. Ладони находятся на уровне плеч. Медленно
переносим вес на ладони, и так же медленно отрываем верхнюю часть
туловища. Смотреть при этом нужно в потолок. В самом верхнем
положении бедра слегка отрываются от пола, при этом опора всего
тела перенесена на пальцы ног и ладони. Находится в верхнем
положении необходимо в течении 15-ти секунд, затем нужно медленно
опуститься, и сделать еще 5 повторов.
- Упражнение четвертое. Нужно
опереться на стену хватом пошире, и посильнее попробовать надавить
на нее. В данном упражнении нужно находиться в течении 10
секунд.
- Отжимания – одни из самых эффективных упражнений для развития
груди. Несмотря на то, что это упражнение довольно тяжелое, оно
одновременно очень эффективное. Лучше, если опираться только на
стопы и ладони, но если это очень тяжело, опираться можно и на
колени. Всего нужно выполнить 3 подхода по 15 повторов.
- Подъем гантелей из положения
лежа. Нужно лечь на спину, и взять в руки по гантели.
Гантели поднимать нужно перпендикулярно полу. Поднимать гантели
нужно медленно, затем на самой верхней точке нужно сделать
задержку, и так же не спеша опустить гантель. Это упражнение нужно
повторить 15 раз за один подход. Количество подходов –
четыре-пять.
- Завершаем комплекс упражнений всем
знаком еще с детства мостиком.
Статья скопирована с сайта <a href="
http://sovets.net/">Sovets.Net</a>
- <a href="
http://sovets.net/1748-kak-uvelichit-doma-grud.html#ixzz2VooqWTnN
">источник статьи</a>.