Калорийность - 219.1 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
Булгур, крупа 500 г
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая 1000 г
Говядина 1 кат. (Запекание) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 400 г
Кедровый орех, сушеный 60 г
Оливковое масло 35 г
Оливковое масло 145 г
Вода 465 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кибби на противне или ленивый Кибби (Ливанское блюдо)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Начинка: пассеруем лук до золотистого цвета, добавляем 500 г фарша говяжьего, обжариваем, сдвигаем немного в бок полученный фарш, на свободное место добавляем кедровые орешки, также обжариваем и перемешиваем все вместе, добавляем специи соль перец
Шаг 2.
Готовим сам Кибби: в булгур добавляем воду ок 500 г, в него добавляем мелко перемолотый фарш из вырезки 1кг, специи перец, кориандр, соль
Шаг 3.
Полученную смесь хорошо вымешиваем
Шаг 4.
Делим полученную смесь на 2 половины, одну часть укладываем на поднос, предварительно нанеся на него масло оливковое или любое растительное 35 мл в моем случае
Шаг 5.
Получается такой поднос
Шаг 6.
Сверху высыпаем сделанную ранее начинку из фарша с кедровыми орешками равномерно выравнивая
Шаг 7.
Далее покрываем второй половиной Кибби, делая плоские лепешки и постепенно застилая поверхность, обязательно смачивая руки водой, чтоб тесто не прилепало
Шаг 8.
Получается такой вид
Шаг 9.
Далее в центре подноса пальцем делается углубление на всю глубину, делится на 4 части ножом и каждую часть не на всю глубину делаются надрезы, в нашем случае такие, но здесь можно кто как хочет
Шаг 10.
2-й этап нарезки
Шаг 11.
Итоговый вид
Шаг 12.
Затем в углубление добавляют масло 145 мл разравнивая по поверхности
Шаг 13.
Затем в духовку 200 градусов на 40 минут, после духовки немного сбрызнуть водой и порционно выложить на тарелки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.1 кКал 13.01%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 12.6 г 22.5%
Углеводы 12 г 5.48%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 59 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
~
b-car
0%
В1
5.7%
B2
4.9%
Холин
9.9%
B5
10%
B6
17.3%
B9
3.1%
B12
26.8%
C
1.5%
D
~
E
7.6%
H
1.3%
вит.К
4.6%
PP
23.5%
Калий
11%
Ca
2.1%
Si
2.2%
Mg
11.5%
Na
2.6%
P
21.4%
Cl
0.6%
Fe
9.2%
I
1.1%
Co
18.5%
Mn
36.6%
Cu
15%
Mo
3.1%
Se
17.3%
F
0.8%
Cr
3.3%
Zn
20.5%
 3 
 4
Сегодня первый день нормального самочувствия, после отравления, потихоньку войду в колею и начну добирать по нутриентам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
134.9 10.9 9.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Курт
24
62.4 6 3.8 0.6
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
106
137.8 2.9 0.3 29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Инжир
120
64.8 0.8 0.2 14.4
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
111
144.3 3 0.3 30.8
Бульон куриный
112
40.3 2.8 1.3 4
Куриный окорочок (Варка)
190
269.6 36 13.8 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
185
44.4 2 0.4 7
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Мама готовила млюхие, это какая-то трава, вернее листья, в программе не нашла, вечер в гостях

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран
500
185 9 10.5 13.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Laban Full fat
210
132.3 6.7 7.4 9.7
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Вода
1000
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
124.4 2.7 0.4 27.5
Шпинат (Варка со сливом)
100
19.8 2.8 0.3 1.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
117
55 0.5 0.4 12.1
Персик
315
141.8 2.8 0.3 29.9
Вода
1000
0 0 0 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
130
247 34.6 11 0
Хумус, домашнего приготовления
40
70.8 1.9 3.4 6.4
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Арбуз
320
86.4 2.2 0.3 18.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделали творог из козьего молока, обед был в ресторане, на фото как раз Кибби с мясом жареное, до этого публиковала рецепт. А с едой как обычно ели салат табуле, хумус, куриная печень, таук и всего по чуть-чуть, и немного халвы тахинной в шоколаде залетело

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Айран
250
92.5 4.5 5.3 6.8
Козий творог домашний
210
327.6 35.1 18.9 2.7
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Laban Full fat
206
129.8 6.6 7.2 9.5
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Табуле
60
45.1 1.5 1.5 5.6
Кибби с мясом
50
149.1 13.6 6.1 8.6
Хумус, домашнего приготовления
40
70.8 1.9 3.4 6.4
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Курт
10
26 2.5 1.6 0.3
Шампиньоны
15
4.1 0.6 0.2 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
30
62.1 5.3 4.6 0
Баранина, шейная часть (Запекание)
20
39.5 2.9 3.1 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
150
31.3 1.5 0.3 4.9
Вода
1000
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
98
103.4 17.6 3.4 0.7
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Дыня
40
14 0.2 0.1 3
Халва тахинная шоколадная
46
229.1 5.9 12.9 22.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера дети попросили сделать борщ, я его честно очень давно не готовила, как то не хотелось, но здесь в Ливане пришлось сделать совсем чуть-чуть, потому что кроме нас его здесь есть никто не будет, зато малой две тарелки умял. Так вот я сегодня тоже по борщу прошлась на обеде и плюс салат из Романо помидоров огурцов и авокадо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Айран
250
92.5 4.5 5.3 6.8
Козий творог домашний
249
388.4 41.6 22.4 3.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Laban Full fat
203
127.9 6.5 7.1 9.3
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Свекла, вареная
10
4.4 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
15
3.1 0.2 0 0.5
Картофель
10
7.7 0.2 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
25
5.6 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чеснок
0.5
0.7 0 0 0.1
Петрушка свежая
0.5
0.2 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
80
13.6 1 0.2 1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Говядина 1 кат. (Варка)
179
312.5 30 21.5 0
Огурец грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
88
83.9 19.1 0.7 0.4
Сок лимонный
25
8.3 0.2 0.1 1
Баклажан (Запекание)
60
12.5 0.7 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Персик
152
68.4 1.4 0.2 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штрафная тренировка за прошлую неделю и как всегда ходьба
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Расход калорий
55
55
Дистанция
5
5
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
16
15
15
61
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Расход калорий
Дистанция
100
300
400
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11500
11500
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Дистанция: 405 м
Повторения: 553 раз
Количество шагов: 11500 кол
Добавила рецепт Кибби с мясом, у нас было исполнение в лабане с мясом, сначала отваривают говядину, лабан кипятят с небольшим количеством крахмала, чтоб не прямо жидкий был, в этом растворе варят приготовленные Кибби около 30 минут, после добавляют толчённый чеснок в 10 мл растопленного сливочного масла, только не забывайте, что сами котлетки хорошо напитывают воду, поэтому их лучше предварительно взвесить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Айран
250
92.5 4.5 5.3 6.8
Козий творог домашний
201
313.6 33.6 18.1 2.6
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Laban Full fat
234
147.4 7.5 8.2 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
610
164.7 4.3 0.6 35.4
Инжир
203
109.6 1.4 0.4 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кибби с мясом
120
357.7 32.6 14.6 20.5
Говядина 1 кат. (Варка)
50
87.3 8.4 6 0
Лабан
202
121.2 6.1 6.9 9.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Манго
162
97.2 1.3 0.6 21.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
34
9.2 0.4 0 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
181
43.4 2 0.4 6.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в оригинале байк, но за неимением оного делала греблю, что показалось совсем Лайт режимом, в оригинальной версии им так не показалось. И конечно шаги как всегда пешком в гору-1 час
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
Итог
Расход калорий
8
8
8
24
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
4
5
6
Итог
Расход калорий
14
14
14
14
14
14
84
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
30
20
50
Вес снаряда
18
28
1100
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
18
54
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
405
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Активности
1
2
3
Итог
Заметка
ходьба
interval_training.high_intensity
hiking
Время начала
Время конца
Время
19.1
56.8
26.1
102
Дистанция
1205
1224
2429
Расход калорий
22
317
46
385
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 1955 кг
Время: 102 мин
Дистанция: 2429 м
Количество шагов: 15500 кол
Калорийность - 156.3 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 600 г
Яйцо куриное (Запекание) 320 г
Кукурузный крахмал 72 г
Йогурт греческий "Teos" 85 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творог крахмал яйца сахарозаменитель йогурт теос смешать блендером и выпекать 30 минут при 180 градусах
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.3 кКал 9.28%
Белки 19.2 г 25.26%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.9%
b-car
0.4%
В1
3.4%
B2
18.4%
Холин
22.2%
B5
12.7%
B6
8.2%
B9
6.1%
B12
35.7%
C
0.3%
D
7.2%
E
1.3%
H
23.5%
вит.К
0.1%
PP
18.5%
Калий
5.6%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
4.9%
Na
6.3%
P
25.2%
Cl
5.6%
Fe
6.3%
I
7%
Co
48.8%
Mn
1%
Cu
7.5%
Mo
9.9%
Se
53.9%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
5.8%
 2 
 5
Калорийность - 298.1 кКал; белки - 27.2 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая 1000 г
Булгур, крупа 300 г
Вода 100 г
Говядина 1 кат. (Тушение) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 400 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вырезка говяжья мелко перемолотая с булгуром и начиночной из жареного фарша с луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Говядину вырезку несколько раз прокрутить на мясорубке до состояния пасты, добавить булгур
Шаг 2.
Фарш говяжий обжарить на масле с луком и специями (соль перец). Это будет начинка
Шаг 3.
Фарш с булгуром берёте шарик примерно 20-25 г, делаете полость внутри раскручивая в руках и одновременно увеличивая полость внутри, с одного края как бы вытягивая носик, в полученную полость добавляете начинку ок 20-25 г, и закручиваете делая и с другой стороны вытянутый носик
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 298.1 кКал 17.7%
Белки 27.2 г 35.79%
Жиры 12.2 г 21.79%
Углеводы 17.1 г 7.81%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 38 г 1.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
~
b-car
0%
В1
9.5%
B2
9.7%
Холин
21.1%
B5
19.2%
B6
36.5%
B9
5.5%
B12
60.8%
C
3.4%
D
~
E
5.4%
H
2.9%
вит.К
1.5%
PP
48.4%
Калий
21.5%
Ca
4.1%
Si
5.1%
Mg
17%
Na
10.1%
P
39.5%
Cl
5.3%
Fe
17.1%
I
2.4%
Co
42.2%
Mn
40.6%
Cu
23.1%
Mo
6.7%
Se
38.6%
F
1%
Cr
7.5%
Zn
41.7%
 3 
 10
Практически полегчало, единственное ещё чувство перенасыщения присутствует, но по калоражу уже заметно, что лучше, то я жиров не могла набрать, сегодня вспомнила что у меня лежит скучают авокадинки, ну и здравствуй перебор. Была на трени и ходила как обычно в гору, налагала 15500 шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий творог домашний
161
251.2 26.9 14.5 2.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Вода
1500
0 0 0 0
Айран
250
43.3 3.5 1.3 4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Портулак, сырой
25
5 0.5 0.1 0.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Хумус, домашнего приготовления
35
62 1.7 3 5.6
Баклажан, вареный, с солью
35
11.6 0.3 0.1 2
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2
Блинчики с мясом (телятина)
112
275.3 15.9 12 26.1
Лабан
60
36 1.8 2 2.8
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Вода
1000
0 0 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Виноград
97
69.8 0.6 0.6 14.9
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Говядина 1 кат.
145
316.1 27 23.2 0
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
32
8.6 0.4 0 1.7
Лабан
67
40.2 2 2.3 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка, взяла из сделанного когда то, выбирала, чтоб минимально нагружать спину из-за травмы, зал конечно крайне неудобный, тренажеры понатыканы так, что даже расстояния между ними нет, но выбирать не приходится-это временное явление. Хорошо хоть концепт там один есть, как-нибудь протяну
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Расход калорий
54
54
Дистанция
950
950
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Суперсет
Бёрпи через штангу
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Расход калорий
5
5
5
15
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Расход калорий
12
12
12
12
12
12
12
84
Бёрпи через штангу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
56
Расход калорий
8
8
8
8
8
8
8
56
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Дистанция: 950 м
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 3075 кг
Количество шагов: 15500 кол
 1 
Поскольку здесь в Ливане творога нет, а коз вокруг полно, мы купили 5 л козьего молока и сделали творог, из 5 литров получилось почти 1 кг творога, за 5 л отдали если на рубли перевести 260 рублей, хочется сказать, что творог получился отменный совершенно не пахнет козой, просто супер. Делала его так: закипятила и добавила сок из 4 Лимонов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий творог домашний
222
346.3 37.1 20 2.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Инжир
113
61 0.8 0.2 13.6
Айран
250
43.3 3.5 1.3 4.5
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)
90
16.4 0.5 0.3 2.9
Морковь (Варка со сливом)
27
8 0.3 0 1.5
Говядина 1 кат. (Варка)
70
122.2 11.7 8.4 0
Бульон говяжий
77
10 1.5 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
136
112.9 4.2 0.3 19.1
Блинчики с мясом (телятина)
68
167.1 9.7 7.3 15.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
108
113.6 23.7 1.9 0.4
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Груша
203
95.4 0.8 0.6 20.9
Инжир
127
68.6 0.9 0.3 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом (телятина)
54
132.7 7.7 5.8 12.6
Вода
1000
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Лабан
36
21.6 1.1 1.2 1.7
Помидор (томат), грунтовый
217
52.1 2.4 0.4 8.2
Хумус, домашнего приготовления
53
93.8 2.6 4.6 8.5
Баклажан, вареный, с солью
51
16.8 0.4 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде немного полегчало, сегодня зал, ходьба, план выполнила, только вот спину немного сорвала на становой ещё в прошлый раз, мидокалм в помощь
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Расход калорий
55
55
Дистанция
Кипинг махи
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
7.5
7.5
90
Червяки
1
2
Итог
Повторения
3
3
6
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Повторения
3
3
6
Вес снаряда
Толчок штанги
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Вес снаряда
15
15
15
25
25
25
35
35
35
675
Повторения
3
3
3
3
3
3
3
3
3
27
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
10
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
33
Вес снаряда
15
25
25
25
35
35
35
45
45
50
50
965
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Расход калорий
Дистанция
800
800
Трастеры
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
20
1000
Подтягивания узким хватом
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Активности
1
2
3
4
Итог
Заметка
ходьба
rowing
interval_training.high_intensity
hiking
Время начала
Время конца
Время
20.6
5.1
62.2
27.8
115
Дистанция
1244
1266
2510
Расход калорий
21
37
369
44
471
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Дистанция: 3310 м
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 2730 кг
Время: 115.7 мин
Количество шагов: 16000 кол
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы