Дневник питания и тренировок за 22.09.2022

Сегодня особо не думала о калориях, просто ела что хотела... Вес снижается, и очень приятно наблюдать свою стройность. Однако это не значит, что мне уже не над чем работать, трудиться ещё нужно долго и упорно для того результата, который я задумала, и я готова к этому...:exercise::party:
Всем исключительно позитивного мировосприятия и хорошего настроения!✌🎉🎈🌺 💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	16	92.3	3	6.7	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	360	281	12	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Куриный окорочок (Тушение)	165	284	32.7	16.9	0.2
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	31	74.1	2.9	1.2	10.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	267	489	43	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	771	97	2	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	46	50.6	10.1	0.3	1.5
Лук зеленый (перо)	65	13	0.8	0.1	2.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	657	242	17	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	46	48.4	10.1	0.8	0.2
Паштет мясной (говяжий), консервы	15	41.3	2.4	3.5	0.1
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	15	56.4	3.3	4.7	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	664	402	24	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Апельсин	229	98.5	2.1	0.5	18.5
Итого	349	154	2	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4568	1746	104	80	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка, которая выпала на мои плечи пока сохраняется, а так хочется просто поскорей вернуться к бегу... но стараюсь вдыхать воздух во всю грудь во время вечерней прогулки, и это дарит пусть не такие, что во время бега, но всё же тоже приятные моменты... С улыбкой