Дневник питания и тренировок за 14.01.2014

Затраты превышают потребление. Больше двух часов ходьба по морозу-гололёду вместо тренировки, посему ужин получился плотный, но никаких сил грызть сельдерей и петрушкой в половину десятого вечера уже нет. Что получилось, то получилось Печально

Спать, наконец-то просто спать... Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	549	272.8	34.4	4.6	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0.4	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	170	233.2	41.7	8.3	0.2
Бульон рыбный	40	16.2	3	0.5	0
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	880	426.4	46.5	10.4	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	150	177	24.5	6	4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Хлеб Богородский	90	195.3	6.3	1.1	40
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1983	707	49.1	33.3	50.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4712	1409.8	130.3	48.3	109.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба (мои показатели)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 269.1 ккал

Время: 150 мин

Ольга 14.01.2014 22:11

Сегодня делала выпады по Вашему совету - одной рукой придерживалась, с утяжелителями, шаг назад. Показалось легче, чем приседания ножницы, вернее не легче, а удобнее. И почему-то мышцы совсем не болели. Везде мороз-гололед, у нас тоже самое.

Σίβυλλα 15.01.2014 21:07

Ольга, а мне мой тренер выпады отменил Тренируюсь

Ольга 15.01.2014 21:10

Σίβυλλα, он же программе какой-то следует? А у меня до сих пор ягодицы болят, действительно первый раз. Правда, перерыв был большой, может из-за этого? Везде пишут, что надо менять упры на группы мышц, наверное, поэтому так и сделал.

Σίβυλλα 15.01.2014 22:06

Ольга, да, программа теперь: ни влево, ни вправо. Даже скорость выполнения упражнений просчитал. Только вот наш дневник тренировок для этих целей не годится. Статистика слабовата (на вес, повторы и пр., в динамике). Приходится теперь вести два раздельных дневника С улыбкой

. Здесь указываю только общий показатель затраченных ккал. В другом - все тонкости.

Ольга 15.01.2014 22:08

Как же интересно будет на результат посмотреть! Очень серьезный подход!

Σίβυλλα 15.01.2014 22:20

Ольга, а уж мне как интересно! Тренер еще в процессе. Будет ГОДОВАЯ программа, включая питание и режим на основе всей антропометрии, включая рентгеновские снимки и клинические анализы. Всем тренер хорош. Но к кардио относится как к женской блажи Печально

. Но он такой заслуженный, ему можно Строю глазки

Ольга 15.01.2014 22:51

Σίβυλλα написал:
Но к кардио относится как к женской блажи

А это всеобщий подход сейчас. Более-менее серьезные люди от фитнеса кардио не сильно жалуют. Может, для себя как хобби оставить (я так понимаю, речь о любимом велоэргометре?)

Σίβυλλα 15.01.2014 22:56

Ольга, конечно. Мне немного разрешено (не больше 40 мин.) С улыбкой

вот куда я без своих любимых двухчасовых заездов?