Σίβυλλα
13.01.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 13.01.2014
Затраты превышают потребление.
Тяжелый первый рабочий день после микро-отпуска.
Тренировка по новой программе
Тяжелый первый рабочий день после микро-отпуска.
Тренировка по новой программе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
120
|
121.2 | 21.6 | 2.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 190.6 | 23.5 | 3.5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
170
|
233.2 | 41.7 | 8.3 | 0.2 |
| Яблоко |
370
|
173.9 | 1.5 | 1.5 | 36.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 840 | 410.1 | 43.5 | 9.9 | 36.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из куриной грудки с шампиньонами |
400
|
125.2 | 14.4 | 4.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Свекла (на пару) |
170
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 15 |
| Огурец маринованный |
120
|
19.3 | 3.4 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Богородский |
30
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1881 | 412.7 | 28.8 | 15.5 | 39.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
198
|
79.2 | 5.9 | 2 | 7.9 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Отруби овсянные |
10
|
11 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Итого | 780 | 107.2 | 7.7 | 2.5 | 11.3 |
| Итого за день | 4583 | 1121.4 | 103.5 | 31.3 | 103.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка №1
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69.1 ккал
Время: 45 мин
1
1
Ольга
13.01.2014 20:59
Да, после отдыха очень тяжело опять втягиваться
Но мы не
сдаемся!
Но мы не
сдаемся! 
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Новые рецепты
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Лучшие рационы
