Дневник питания и тренировок за 05.07.2013

БЖУ в норме с дефицитом. Углеводов больше, чем обычно, но очень захотелось черного фруктового хлебушка с сухофруктами и орехами. Решила, раз организм хочет, путь получит. Особенно после вчерашней забойной тренировки.
По физ. нагрузке: тренировка на выносливость только 45 мин. и потрачено чуть больше 300 ккал., чтобы отдохнуть от вчерашней большой нагрузки и перед предстоящей загрузкой на выходных.
Жара +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Фундук жареный	2	14.1	0.4	1.3	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Веторон	1	0	0	0	0
Итого	549	189.1	4.8	6.4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	620	54.4	1	0.2	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	490	175.2	3	1	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Соевое мясо (Продальянс)	100	296	52	1	17.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	250	55.1	2.7	0.5	8.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1.1	0.2	3.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	75	130.5	5	0.9	25.1
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	1617	732.7	63.7	16.7	76.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3876	1155.7	72.5	24.3	153.9