Σίβυλλα
04.07.2013 21:12
Дневник питания и тренировок за 04.07.2013
По рациону: углеводы вышли за 100. Белки почти 2 гр. на кг веса,
жиры в пределах 30 с хвостиком.
Но самое главное по физ. нагрузке: выдала -700 фактических ккал (!!!) по пульсометру за 80 мин. на велоэргометре, проехав пять (!!!) крутых подъемов протяженностью больше 33 км.
И даже выкат получился какой надо и заминка на растяжку.
И это не считая ходьбы в бодром темпе.
Чувство полного удовлетворения.
Но самое главное по физ. нагрузке: выдала -700 фактических ккал (!!!) по пульсометру за 80 мин. на велоэргометре, проехав пять (!!!) крутых подъемов протяженностью больше 33 км.
И даже выкат получился какой надо и заминка на растяжку.
И это не считая ходьбы в бодром темпе.
Чувство полного удовлетворения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 258.9 | 7.8 | 7.7 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 29.7 | 0.8 | 0.2 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое овощное рагу |
400
|
358.8 | 30.4 | 16.8 | 21.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 720 | 393.6 | 31.7 | 17 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Mate заваренный |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое мясо (Продальянс) |
80
|
236.8 | 41.6 | 0.8 | 14.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Соус томатный острый |
47
|
46.5 | 1.2 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 1568 | 578 | 51.9 | 11.3 | 62.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5517 | 1329.5 | 92.8 | 36.8 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
33000 |
33000 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
60 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 991.8 ккал
Время: 830 мин
Дистанция: 33000 м
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Лучшие рационы
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
