Наталия Белая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия Белая

22.10.2013 22:45

Дневник питания и тренировок за 22.10.2013

Хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Макароны из муки 1 сорта	32	106.6	3.6	0.5	21.9
Молоко коровье, с кофе 3,2%	150	87	4.4	4.8	7.1
Итого	382	227.2	8.3	6.3	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	709	123.5	0.9	0.8	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Итого	530	335.8	16	13.9	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
шарлотка с вишней	100	168.6	4.6	2.6	31.1
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Итого	412	259.1	6.7	3.3	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	100	159	28.9	4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Рис белый, крупа рисовая	38	126.5	2.7	0.4	28.1
Итого	478	360.9	35.1	5	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	175	101.5	1.2	1.8	19.6
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Итого	187	142.2	2.5	1.9	28.1
Итого за день	2698	1447.7	69.5	31.2	218.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан

Автор Алла

Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками

Автор Алла

Рагу из чечевицы и зелёной гречки

Автор Oksana

Интересные блоги