Наталия Белая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия Белая

14.10.2013 22:35

Дневник питания и тренировок за 14.10.2013

Понедельник - день тяжелый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	390	249.8	9.2	5.3	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	671	140.7	2	0.7	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	70	202.9	10	18.1	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	529	502.2	18	24.1	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	950	214.3	2.2	2	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Рыба амур жареный	100	127.2	21	4.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	530	274.4	25.5	6	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	175	101.5	1.2	1.8	19.6
Итого	175	101.5	1.2	1.8	19.6
Итого за день	3245	1482.9	58	39.8	216.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Чиа пудинг

Автор Сергей

Салат с баклажанами и запеченными перцами

Автор InnaLandina

Борщ с курогрудкой `Лина`

Автор Алла